Диета при приеме ГПП-1-агонистов 🍽️
Препараты ГПП-1 (семаглутид, лираглутид тирцепатиб, эксенатид) усиливают насыщение, снижают уровень гликемии и замедляют опорожнение желудка.
Но питание остаётся ключевым фактором эффективности терапии.
Что помогает:
🥦 овощи (брокколи, морковь, брюссельская капуста)
🫘 бобовые (фасоль, чечевица, нут)
🫐 ягоды (черника, клубника)
🥚яйца
🥬 листовая зелень (шпинат, кале, мангольд)
🍚 цельнозерновые (овес, киноа, коричневый рис)
🥑 полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое масло
Эти продукты способствуют естественной секреции GLP-1 и поддерживают стабильный гликемический профиль.
Что мешает похудению:
🧃 сладкие напитки, фруктовые соки
🥐 белый хлеб, рафинированные макароны
🌭насыщенные жиры, жареное, фастфуд
🍷алкоголь
Диета с высоким содержанием клетчатки и ненасыщенных жиров улучшает эффект терапии и снижает риск осложнений при диабете 2 типа и ожирении.
Физическая активность АБСОЛЮТНО необходима, так как помогает:
🔵 сохранить мышечную массу (особенно важно на фоне потери веса)
🔵 улучшить чувствительность к инсулину
🔵 снизить воспаление и другие кардиометаболические риски
инсулину
🔵 усилить эффект терапии
ГПП-1-агонистами
Необходимый минимум физической активности:
✨ Аэробная нагрузка: ≥150 мин умеренной (ходьба, вело) или ≥75 мин интенсивной в неделю
💫 Силовые тренировки: ≥2 раза/нед (упражнения с отягощением или собственным весом)
🌟 Гибкость и баланс: йога, пилатес 1-2 раза в неделю
⭐️ Оптимально заниматься через 30 мин после еды для контроля сахара в крови
⭐️ Белок: 1,2-1,6 г/кг веса/день для предотвращения мышечной потери
Соблюдение этих простых правил позволит сохранить мышечную массу и избежать рикошетного набора веса после прекращения инъекций
и будьте здоровы ❤️