Как за 30 дней мы улучшим осанку и уберём боль в шее?
✨ Кейс Кати (участница курса по осанке)
Было: холка, сутулость, выпирающий живот, вечерами «свинцовая» шея и боль в лопатках
Страхи:
«А вдруг упражнения навредят?»
«У меня сутулость с детства — поздно»
«Без тренажёров мышцы не укрепятся»
«Я не смогу регулярно заниматься»
Что сделали:
— короткие, бережные упражнения дома по 15–20 минут
— внимание к подвижности и дыханию
— постепенно подключали мышцы, которые «держат» осанку
Результат за 30 дней:
— боль снизилась с 8 до 2 баллов
— холка стала меньше
— шея перестала «каменеть» после работы
— боль в лопатках сразу убирается упражнениями
— подтянулся живот и в целом фигура.
💬 Катя:
«Короткие уроки и объяснения такие простые, что я реально почувствовала, как тело меняется. А главное — это приятно».
👉 Какие шаги мы делаем за 4 недели, чтобы убрать боль и исправить осанку:
1️⃣ Снимаем зажимы и возвращаем подвижность → дыхание становится свободнее, тело легче
2️⃣ Подключаем простые движения → спина и лопатки начинают работать правильно
3️⃣ Учимся чувствовать мышцы → уже видишь первые изменения на фото и по ощущениям
4️⃣ Включаем «спящие» стабилизаторы → осанка держится сама, без «держи спину», плюс бытовые наклоны/повороты больше не вызывают боли
На примере лопатки: сначала нашли кость → подвигаем, почувствуем → учимся держать → укрепляем мышцы, что ставят её на место
Можно не беспокоиться о том, что:
• «Навредит» — упражнения щадящие, даже при протрузиях/грыжах можно делать
• «Онлайн не работает» — даю обратку по видео, тестируемся
• «Я ленивая. Нет времени» — 15-20 минут. Даже обосновывать не буду :)
📩 Твоя осанка — это не приговор и не «генетика»
Но сутулость и напряжение сами тоже не пройдут
А если хочешь узнать, что именно тебе мешает держать спину ровно, запишись на индивидуальный разбор осанки
Пиши в личку «разбор» @yulia_zaboeva
