5 стадий проживания горя известны в наше время многим. На самом деле, точно также, как и физическая болезнь, душевное горе, боль, проживается схожим образом у людей.
Коротко напомню эти стадии:
- Шок, отрицание. Мысли человека на этой стадии: «это невозможно», «наверное, мне это снится», «это не правда». Чувства на этой стадии как будто заморожены. На этой стадии человек может даже жить и действовать так, как будто ничего не произошло. Длительное отсутствие чувств после смерти близкого - это повод быть внимательнее к себе, потому что это небезопасное состояние. Иногда это описывают так: «я жду, что человек придет в себя, ну, также, как иногда в новостях пишут, что человек очнулся перед своими похоронами», «я собираюсь написать сообщение, а потом понимаю, что человек умер».
Когда шок заканчивает свое действие, приходит боль. Иногда это описывают так: «я чувствую себя так, как будто меня разбили, а теперь плохо склеили», «не могу ни о чем думать», «даже хорошие воспоминания ранят»
- Гнев, злость. Злость - это тоже способ отсрочить принятие неизбежного, и злость может быть направлена на кого угодно: на умершего, на врачей, на себя. Стадия гнева - важна, ее не нужно стараться избежать, но на ней нельзя и задерживаться слишком долго.
На этой стадии люди могут злиться на умершего за то, что он умер. И для горюющего человека это нормальные чувства, даже если эта злость абсолютно иррациональна.
Также возможны самообвинения в том, что было не сделано, не сказано, возможно проживание острого чувства вины. И почти все эти самообвинения тоже иррациональны, не обоснованы, потому что мы все что-то не доделываем, не договариваем, это нормально. Нужно напоминать себе, что так проявляется горе. Гнев может быть направлен и на жизнь как таковую, частью гнева являются и мысли о бессмысленности всего происходящего: «зачем тогда все это, если люди умирают».
- Торг. Эта стадия - тоже способ отсрочить проживание нестерпимых чувств. Мысли на этой стадии часто начинаются со слова «если»: «если бы я...», «если бы они...». Часто на этой стадии люди пытаются договориться с судьбой, с Богом, с собой. По факту, любое «если бы» - это неосознаваемая попытка повернуть время вспять и переиграть прошлое хотя бы в фантазиях. Важно помнить, что «если бы...» могло бы иметь смысл, если бы мы были пророками, ясновидящими и могли бы все просчитать и предусмотреть. За подобным торгом всегда лежит неосознаваемая вера в свое всемогущество. В проживании горя лучше помнить, что мы просто люди, обычные люди, наши возможности и способности имеют предел.
- Депрессия. Стадия, на которой краски жизни выглядит блеклыми, пища кажется безвкусной, смысл и цели жизни неочевидны. То, что волновало ранее, кажется пустым и ничтожным. Люди кажутся далекими и непонимающими. А люди действительно в большинстве своем не могут понять, что и как чувствуют горюющий. Это невозможно понять со стороны. Люди могут стараться развлекать и обижаться, почему тот, кого они пытаются «развлечь и отвлечь» не развлекается. Люди могут стараться успокоить и искренне не понимать, почему тот, кто проживает горе, начинает отдаляться и отстраняться после подобных «успокоений». Потому что это так не работает. Депрессия - это тяжелая работа, когда мы учимся принимать что-то, что принимать не готовы. Мысли на этой стадии: «внутри меня как будто выключили свет», «я не хочу радоваться», «мне ничего не нужно», «не знаю, как жить дальше», «не знаю, что мне важно».
При проживании депрессии важно сочетать выражение чувств (плакать, печалиться) с жизнью и бытом. На первых стадиях может быть примерно так: 2 часа человек плачет, остальное время старается заниматься делами. Важно давать себе возможность остановиться, сесть и горевать, просматривать фотографии, вспоминать значимые момент. Также важно до или после этого стараться делать необходимые бытовые дела.
Важно, чтобы была возможность говорить с кем-то об умершем, потому что первое время возникает много воспоминаний из прошлого. Воспоминания эти яркие, наполненные чувствами. И...даже хорошие воспоминания вначале вызывают острую боль.
Первое время возможен «эффект присутствия» умершего, как будто этот человек рядом. Может казаться, что видите этого человека в толпе, слышите голос. Так бывает, это нормально.
- Принятие. Полагается, что к принятию человек приходит примерно через год. На самом деле процесс не линеен. Стадии могут повторяться. Со стадии депрессии в какой-то момент можно вернуться к стадии гнева. Со стадии гнева можно перейти к стадии принятия. И вот кажется, что острая боль уже позади, а она внезапно нахлынула так, как будто и не было никакого принятия, и не было проделанного ранее пути. Горе особенно сильное, когда выпадают значимые даты, годовщины.
Принятие процесса горевания - это выражение уважения к тому, кто умер, а также - это выражение уважения к себе и своим чувствам. Когда люди проживают горе, то могут сильно уставать, потому что много сил уходит на страдание, поэтому важно освобождать себя от необязательных дел, вытягивающих ресурсы. Важно прислушиваться к себе: хочется ли побыть с людьми, поговорить, или побыть в одиночестве, прогуляться. В зависимости от обстоятельств и личности горюющего активный процесс горевания может быть от полугода до 2-3 лет.
Возможно и такое, что спустя фазы острой боли возникает избегание мыслей об умершем, избегание печали и страдания. Это тоже нормально в умеренной степени, если при этом человек способен отдавать дань памяти в памятные даты, говорить и вспоминать об умершем.
Важно понимать и принимать специфические реакции, если они есть. Могут быть телесные реакции (высокое напряжение, тремор, утомляемость), эмоциональные (резкие аффективные всплески), изменение привычек. Важно при необходимости обращаться ко врачам, просить о помощи, если она нужна.
Автор: Реуцкая Инга Геннадьевна
Психолог, Клинический психолог супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru