Осенние холода и короткие дни — не только время уютных свитеров и горячего чая, но и сезон активного распространения вирусов. По данным Роспотребнадзора Ростовской области, количество заболевших ОРВИ и гриппом уже начинает расти. Чтобы пройти этот период с минимальными рисками для здоровья, важно не просто «переждать», а действовать — и сделать профилактику частью своей повседневной жизни.
Мы поговорили с врачом из Ростова-на-Дону — Аллой Молчановой, — которая поделилась простыми, но эффективными рекомендациями, которые помогут укрепить иммунитет и снизить риск заражения.
💪 1. Укрепляйте иммунитет
Главный барьер против вирусов — сильная иммунная система. А она, как выясняется, напрямую зависит от образа жизни:
- Спите не менее 7–8 часов в сутки. Хроническое недосыпание снижает защитные силы организма в разы.
- Питайтесь сбалансированно. Включайте в рацион овощи, фрукты, продукты, богатые белком: мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи.
- Будьте активны. Даже 30 минут ходьбы в день или утренняя зарядка улучшают кровообращение и стимулируют иммунную систему.
🧼 2. Соблюдайте правила личной гигиены
«Не забывайте простейшие, но важнейшие вещи», — напоминает Алла Молчанова.
- Часто мойте руки с мылом — особенно после улицы, транспорта и общественных мест.
- Используйте антисептик, если нет возможности помыть руки.
- Не трогайте лицо грязными руками — глаза, нос и рот — главные «ворота» для вирусов.
🌬 3. Поддерживайте чистоту в доме
- Регулярно проветривайте помещения — свежий воздух снижает концентрацию вирусов.
- Делайте влажную уборку — сухая пыль может удерживать микробы.
- Дезинфицируйте поверхности, которых касаются чаще всего: ручки дверей, смесители, экраны телефонов.
🚫 4. Избегайте рисков в период эпидемии
- Старайтесь не посещать места скопления людей, особенно при подъёме заболеваемости.
- В общественном транспорте и закрытых помещениях используйте маску — это снижает риск заражения.
- Если кто-то в семье заболел:Выделите ему отдельную посуду и полотенце
Чаще проветривайте комнату
Обрабатывайте поверхности дезинфицирующими средствами
💉 5. Сделайте прививку от гриппа
«Это самый эффективный способ защиты», — уверена врач.
Вакцинация:
- снижает риск заболевания,
- предотвращает тяжёлое течение болезни,
- защищает окружающих, особенно детей и пожилых.
Лучшее время для прививки — до начала сезона. Но даже сейчас не поздно!
🛌 6. Не игнорируйте симптомы
Если появились:
- повышение температуры,
- кашель,
- боль в горле,
— не переносите болезнь на ногах!
Оставайтесь дома, отдыхайте, пейте больше жидкости и обратитесь к врачу. Это поможет избежать осложнений (пневмонии, бронхита, миокардита) и не заразить коллег, друзей и близких.
🎯 Особое внимание — группам риска
Если вам за 60, вы беременны, страдаете хроническими заболеваниями или имеете ослабленный иммунитет, обсудите с врачом индивидуальный план профилактики. Возможно, потребуется дополнительная вакцинация (например, от пневмококка) или приём иммуномодуляторов по назначению.
Здоровье — в ваших привычках
Простуда неизбежна? Нет. Многие случаи заражения можно предотвратить, просто изменив несколько повседневных привычек. Начните с малого — режим сна, прогулки, мытьё рук. Эти шаги покажутся мелочью, пока вы не окажетесь единственным здоровым в больном коллективе.
Берегите себя. Берегите своих.
Здоровая осень и зима начинаются сегодня.
#ОРВИ #Грипп2025 #ПрофилактикаЗдоровья #СоветыВрача #РостовНаДону #СПИДцентрРостов #ЯндексДзен #ЗОЖ