Ко мне периодически приходят девушки, которые мечтают похудеть, устали от постоянных диет, тяжёлых тренировок и срывов.
При похудении, лучше всего составить план и четкие действия. В этом случае проще действовать. Но всё равно могут возникнуть препятствия - сложности с самоконтролем и управлением тяжелыми эмоциями вины, стыда и злости.
Поэтому похудение полезно дополнить помощью психолога. Важно не только следовать правилам здорового образа жизни, но и управлять своими эмоциями при возникающей тяге к еде.
Самым сложным становится ощущение внутреннего конфликта на основе двух граней, которые могут меняться: ощущение потери контроля и постоянный контроль над собой. Эти две грани могут меняться.
Внутренний конфликт, который может сопровождаться сложными состояниями:
1.Ощущение потери контроля
2.Попытки ограничить рацион
3.Сильное обвинение себя в приеме пище
4.Постоянные попытки следовать рекомендациям при медицинских показаниях, не давая себе времени для каких-то других занятий
Что часто пытаются делать и почему это не приводит к результату?
1.Пытаются сильно увеличить физические нагрузки. Это приводит к тому, что организм быстро теряет силы и соответственно мотивацию
2.Пытаются сделать всё и сразу. Иногда желание сразу прийти к результату и высокие требования к себе не дают увидеть текущие, промежуточные результаты
3.Критикуют себя, думая что не хватает мотивации или силы воли. Так желания следовать плану становится ещё меньше
Как правило, не получается справиться с одним срывом, что приводит к сложным эмоциям, а дальше получается только сложнее.
4 главных идей правильного плана на основе когнитивно-поведенческой терапии, которые я использую в работе:
1.Задать правильную мотивацию, которая у каждого будет своя, а также определить настоящие цели
2.Нормализовать питание, при необходимости работая вместе с другими специалистами
3.Принять себя и своё тело, чтобы двигаться к цели без самокритики но с заботой о себе
4.Найти баланс между правильным питанием, следованию медицинским рекомендациям (при наличии соответствующих показаний) и тренировками
А что для Вас самое сложное в похудении?
Автор: Веденеева Ольга Евгеньевна
Психолог, Зависимости РПП переедания
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru