Дисклеймер. Я размещаю здесь перевод этой статьи для того, чтобы сослаться на него в последующих публикациях. В них я намерен обосновать мои выводы о том, что концепция кинетической (кинематической) последовательности противоречит законам Ньютона. Оригинальный текст этой статьи вместе с грубыми ошибками сохранен без изменений .
Сила вашего удара исходит от правильной последовательности движений вашего тела.
Автор: Пол Ворбертон (Paul Vorster), директор по инновациям, Ассоциация тенниса США (USTA)
Когда мы наблюдаем за лучшими теннисистами мира, нас поражает мощь их ударов. Кажется, что они вкладывают невероятную силу, при этом выглядя расслабленными и прилагая минимальные усилия. Секрет этого не в силе их рук, а в том, как они используют все свое тело для генерации и передачи энергии в ракетку. Этот принцип известен как Кинематическая Последовательность (Kinematic Sequence) или Кинетическая Цепь (Kinetic Chain).
Что такое Кинематическая Последовательность?
Проще говоря, это последовательное включение и выключение сегментов тела для создания максимальной скорости и мощности. Представьте себе хлыст: энергия начинается у вашей руки, передается через хлыст и достигает своего пика на самом кончике. Ваше тело работает по тому же принципу.
Правильная последовательность для удара справа (форхенда) выглядит так:
1. Ноги и бедра начинают движение, генерируя силу от земли.
2. Торс (корпус) вращается, передавая энергию от нижней части тела к верхней.
3. Плечо движется вперед, усиливая импульс.
4. Рука и ракетка являются последним звеном, выпуская всю накопленную энергию в мяч.
Ключевой момент заключается в том, что каждый следующий сегмент должен начинать свое движение только после того, как предыдущий сегмент достиг своей максимальной скорости и начал замедляться. Это создает эффект волны, где энергия плавно перетекает от крупных мышц к более мелким, достигая максимума в точке удара.
Почему это так важно?
· Мощность: Правильная последовательность позволяет вам использовать силу самых больших мышц вашего тела (ног и корпуса), а не полагаться только на относительно слабые мышцы руки и плеча. Это то, что позволяет профессионалам бить с такой сокрушительной силой.
· Эффективность (Экономичность усилий): Поскольку основная работа выполняется ногами и корпусом, ваша рука и плечо остаются более расслабленными. Это не только сохраняет энергию, но и позволяет лучше чувствовать мяч и контролировать удар.
· Профилактика травм: Самая распространенная ошибка — это «бить рукой», пытаясь генерировать всю силу только мышцами плеча и руки. Это создает огромную нагрузку на локтевой и плечевой суставы, что является прямой причиной таких травм, как «теннисный локоть» (латеральный эпикондилит) и проблем с вращательной манжетой плеча. Правильное использование кинетической цепи распределяет нагрузку по всему телу, защищая уязвимые суставы.
Как это применить в своей игре?
1. Начните с ног. Обратите внимание на работу ног. Мощь удара начинается с толчка ногами и переноса веса тела с задней ноги на переднюю.
2. Разворачивайте корпус. Перед ударом отведите плечи (развернитесь), а во время удара мощно и последовательно разворачивайте корпус вперед. Ваша грудь должна быть направлена на сетку в момент завершения удара.
3. Думайте о расслабленной руке. Ваша рука должна быть подобна хлысту — она направляет ракету, но не является главным источником силы. Сосредоточьтесь на том, чтобы вести ракетку движением корпуса, а не мышц руки.
Заключение
Великие игроки не просто сильнее — они двигаются умнее. Понимание и отработка кинематической последовательности — это самый прямой путь к тому, чтобы ваши удары стали более мощными, стабильными и безопасными. В следующий раз, когда вы выйдете на корт, сосредоточьтесь не на том, чтобы «сильнее ударить по мячу», а на том, чтобы правильно использовать свое тело от ног до кончиков пальцев.
---
Примечание переводчика: Статья написана на примере общих принципов, которые применимы к большинству ударов в теннисе (подача, форхенд, бэкхенд). Конкретные нюансы могут немного отличаться в зависимости от типа удара.
Вот ссылка на источник - оригинал статьи на сайте USTA:
The Kinematic Sequence
https://www.usta.com/en/home/improve/training-instruction/national/tennis-anytime/the-kinematic-sequence.html
Важное примечание: На момент последней проверки USTA обновила свой сайт, и прямая ссылка может вести на общую страницу с учебными материалами или архив. Если статья по ссылке не открывается, используйте следующий надежный способ:
1. Перейдите на сайт usta.com
2. В строке поиска на сайте введите точное название: "The Kinematic Sequence"
3. В результатах поиска найдите статью с указанием автора Paul Vorster.
Это самый прямой и авторитетный источник для данной информации.