Работа над ошибками третьей недели не прошла успешно. ⬇️
Виной всему - не соблюдение главного пункта по контролю потребления сладкого.
Не могу никак поставить его под контроль, хотя контролирую, но не то мотивация слабая, не то силы воли не хватает. Хотя последние спорно, я же упертый Телец .
Как итог - привес 😢, + 3 кг‼️ в сравнении с окончанием августовского личного марафона, когда я давала себе установку ходить минимум по 15000 шагов в день и мне не хотелось сладкого.
Надеюсь, что это станет волшебным пенделем и усилит мотивацию!
Это я так решила утром, а уже днём меня потянуло на сладкое из принципа "ничего не получается, так пусть будет ещё хуже" 😭. Такое бывает. Нужно быстро это стопорить! И переключать свои мысли с негатива на позитив или в принципе переключать, занимать каким-то делом! Этим всё оставшееся время и занималась.
Итак, что по сладенькому на прошедшей неделе?
Понедельник - ложка сгущенки, ложка сахара, 3 карамельки, 4 дольки шоколада, 7 галет, мороженое. 😭
Вторник - ложка сгущенки, ложка сахара, 4 карамельки, 2 лепешки с сыром. 🤔
Среда - ложка сгущенки, 2 карамельки, 9 зефиркок. 🤔
Четверг - 4 карамельки, 4 галеты, мороженое. 🤔
Пятница - ложка сгущенки, 3 карамельки, 3 шоколадные конфеты, 2 шоколадки по 40 г, тыквенные семечки в шоколаде (25 г.), 1/2 шоколадки ночью. 😱😱😱
Суббота - ложка сгущенки, шоколадка.😱
Воскресенье - ложка сгущенки, мороженое, 2 большие конфеты, зефирка, тыквенные семечки в шоколаде. 😱
Да, похвастаться нечем😭...
Что по причинам срывов прошедшей недели?
- Плохой и недостаточный сон;
- Нервный перегруз;
- Желание получить удовольствие;
- Заседание проблем и мыслительного процесса.
А если объективно, то, вполне вероятно, что мне не хватает не только волшебного пенделя, но и каких-то витаминов. Вы мне об этом писали в комментариях под прошлым отчётом. Мое качелеобразное состояние вполне может быть тоже следствием этого.
Витамины в комплексе и по отдельности пропиваю курсами. Но, как оказалось, в приеме витаминов столько тонкостей! Например, магний в той форме, в которой я его принимаю (магний цитрат), не усваивается организмом. Нужна другая форма. А всего их 5. И цинк нужен в хелатной форме... Сегодня это узнала случайно, разговорившись с коллегой!
Что по другим результатам прошедшей недели? Всё ожидаемо! Поскольку зажоры были, а двигалась я меньше, то по итогу недели был привес😢😱. И тут не спас ни позитивный настрой, ни выполнение нормы в 10000 шагов 2 раза в неделю, ни небольшие кардионагрузки 3 раза (вместо заявленных двух) в неделю.
Ходила я тоже вроде бы в среднем в день неплохо - районе 7000-8000 шагов, но пассивная суббота перетянула шаги на себя, и вместо заявленной активности получилось примерно 7200 шагов в день вместо 7800 в день на предыдущей неделе.
В общем, вы поняли, что прошлую неделю я тоже почти провалила😞...
Ну что, пишу тогда задачи на текущую неделю, дублируя задачи прошлой недели и немного ужесточая режим:
1. Избегать сладких зажоров длиной в несколько дней.
2. Контролировать потребляемое сладкое, ограничившись 10-12 единицами в день.
3. Последний прием пищи до 19.00.
4. Средняя активность по шагам в день - 7500 - 8000 шагов, причём 2 раза в неделю делать норму в 10000 шагов.
5. Небольшие кардионагрузки 3 раза в неделю.
6. Позитивный настрой.
7. Выйти в новую неделю без привеса.
Все еженедельные отчёты и мысли на тему снижения веса в подборке "Путь к новой стройной жизни", причём стройной=здоровой. ⬇️
Всем добра ❤️