Психосоматический подход к изучению здоровья человека уже давно вышел за рамки академической психологии и медицины, став частью повседневной культуры осознания себя и своего тела. Одной из наиболее распространенных проблем современного мира является лишний вес, который часто воспринимается исключительно через призму диетологии и спорта.
Однако стоит помнить, что тело лишь отражает состояние нашей души, и именно внутренний мир зачастую играет ключевую роль в формировании ожирения.
Что такое психосоматика?
Термином психосоматика обозначают влияние психологического состояния человека на возникновение телесных заболеваний. Несмотря на разные научные взгляды, большинство исследователей сходятся в одном: негативные эмоции, стрессы, внутренние конфликты могут вызывать физиологические изменения организма, включая нарушения метаболизма и гормонального фона, способствующие накоплению избыточного жира.
Причины возникновения лишнего веса с точки зрения психосоматики
Защита от внешнего мира!
Одной из главных причин набора лишнего веса являются защитные реакции организма на стрессовые ситуации. Человек подсознательно стремится создать себе дополнительную защиту в виде жирового слоя, защищающего его от возможных нападок извне. Именно поэтому нередко после эмоциональных потрясений многие начинают активно переедать сладкое и жирное, пытаясь компенсировать недостаток любви и поддержки внешним ресурсом — едой.
Защищаться можно буквально от всего. Попробуйте увидеть свое! Люди защищаются набором веса от нападений начальника. От мамы, которая лезет в вашу жизнь. От крика ребенка. От критики в свой адрес. От сексуального контакта с нелюбимым мужем. От зависти.
Внутренние переживания и подавленные чувства!
Другим важным аспектом является подавление собственных чувств и эмоций. Когда человек испытывает сильные негативные эмоции (грусть, страх, чувство вины), он бессознательно пытается избежать столкновения с ними, заменяя переживание еды. Подобное поведение становится привычным механизмом психологической защиты, постепенно приводящим к лишнему весу.
Например: вы не можете сказать свекрови, как сильно она вас достала. Не можете отказать в помощи, хотя сил нет. Хотите рисовать, но вместо этого идете делать уроки с ребенком. Соседка рассказывает вам, какие козлы эти комунальщики, а вы вместо «Мне по фигу» стоите и киваете. Начальник говорит вам, что вы лошара, а вы мало того, что не увольняетесь с нелюбимой работы, так еще и не скажете в ответ, что «Со мной так нельзя. Я могу сделать ошибку в работе, но это просто ошибка, это никак не говорит о том, что я никчемный» и т.д. Подставьте сюда свою. Что вы подавляете в себе?
Проблемы детства!
Часто истоки проблемы кроются еще в детстве. Если ребенок привык получать любовь и заботу через еду («съешь конфетку»), то эта схема закрепляется на всю жизнь. Во взрослом возрасте такой человек продолжает использовать пищу как средство самоутешения, игнорируя сигналы насыщения и потребности собственного организма.
Я вот приучаю своего младшего ребенка к горшку через яблочную пастилку «Фруто няня». И вижу как это работает. Пописал на горшок – бежит довольный «Ням-ням» и показывает на полку, где лежат вкусняшки.
Все мы родом из детства!!!!!
Горшок это пол беды. А вот когда, я вижу, как ребенку покупают мороженое, потому что он упал или просто «Не ори, пошли чупа чупс купим» Вот оттуда мы и привыкли «ВСЕ,ЧТО НЕУЮТНО» заесть.
НО это дети. Мы с вами уже взрослые и можем расплести эту связь. «Мне плохо» больше не равно «давай заедим это»!
Отсутствие внутреннего покоя и удовлетворения жизнью!
Некоторые исследователи утверждают, что одной из ключевых причин лишнего веса выступает неудовлетворенность собственной жизнью. Человек постоянно находится в состоянии поиска счастья и гармонии, стараясь заполнить внутреннюю пустоту вкусной пищей. Таким образом, еда превращается в символ утешения и удовольствия, компенсирующего отсутствие внутренней удовлетворенности.
Даже скуку человек заедает. Замечали, когда дома сидишь весь день и заняться нечем, так и ходишь от холодильника к полочке с печенькой?!
Как работает механизм формирования лишнего веса?
Процесс накопления лишнего веса обусловлен рядом взаимосвязанных факторов:
- Нарушение баланса гормонов стресса (кортизол, адреналин).
- Изменение уровня серотонина и дофамина, влияющих на настроение и аппетит.
- Замедление обменных процессов вследствие хронического напряжения и повышенной тревожности.
- Повышение аппетита, особенно на высококалорийные продукты питания.
-Дефициты микроэлементов и витаминов
- Недостаточный сон, бессоница
Все эти процессы запускаются внутренними конфликтами и переживаниями, формирующими устойчивые паттерны поведения, направленные на компенсацию негативных состояний посредством пищи.
Пути решения проблемы:
Решая проблему лишнего веса, важно учитывать комплексный подход, включающий работу над собой как телом, так и душой. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов:
Начните отслеживать свои желания относительно еды. Почему вы едите? Голод ли это или попытка справиться с эмоциями? Регулярное ведение дневника поможет выявить закономерности и начать осознаннее относиться к своему рациону.
Не сидите на диетах. Если вы исключаете сладкое, то его надо заменить, иначе будут срывы. Закон пустого места. Если одно ушло, то другое должно прийти. Убрали сладкое – ввели тост авокадо) Убрали газировку – ввели воду с лимоном и т.д.
Возьмите бумагу. Разделите на 2 столбика. В одном ответьте на вопросы «Что со мной будет через 10 лет, если я продолжу заедать и толстеть», а в другом «Что со мной будет, если я изменю свою привычку заедать и выберу путь здоровья». Создайте себе мотивацию, для чего вам жить в здоровом теле!!!
Проведите саморефлексию или обратитесь к специалисту. Что именно вы заедаете? Защищаетесь? Не выражаетесь? Может у вас есть опыт насилия? А может у вас элементарно не хватает витамина Д, низкий ферритин, нет йода и тело тупо выживает на углеводах?