Рассказываю, что это за рефлекс
В составе каждой мышцы у нас есть рецепторы, которые отвечают за изменения положения тела в пространстве — проприорецепторы.
Когда кости начинают менять своё привычное положение, то они сразу же посылают сигналы в мозг о том, что кости нужно вернуть обратно в безопасное положение за счёт сокращения мышц.
Поэтому стретч-рефлекс срабатывает тут же, даже если отклонение в движении идёт минимальное. Мы меняем положение тела, и оно стремится вернуть себя обратно в исходное положение.
Тем, кому нужна растяжка на шпагат, стретч-рефлекс фактически мешает, и его нужно «обходить» движением, терпением и, самое главное, систематичностью, чтобы НС привыкала к амплитуде.
А сейчас простой пример, чтобы было понятно и наглядно для всех.
В отношении верхней трапеции стретч-рефлекс работает так:
- Мы вешаем на шею и плечи тяжёлый рюкзак или одежду, которая по идее должна тянуть плечи вниз.
- Но рефлекс заставляет мышцы верхней трапеции сокращаться, чтобы не дать лопаткам сползти вниз.
- И чем чаще мы носим тяжёлую одежду или сумки/рюкзаки, тем больше провоцируем избыточное напряжение в трапеции.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Понять, что это неизбежно, но... и регулярно давать телу антидот. В случае с напряжённой трапецией обязательно включать дыхание, движения грудной клеткой и напряжение пресса.