Итак, продолжу свой марш-бросок по разбору темы "прокрастинация".
Быстро напомню, что уже введено само понятие прокрастинации и разграничена разница между: прокрастинацией, ленью и стратегическим откладыванием.
Далее я рассказала о том, какие замеры Вы можете сделать, чтобы понять есть ли у Вас прокрастинация и насколько она выражена, а также продемонстрировала на собственном примере по какому кругу ходит прокрастинатор, когда не начинает дело.
В последней части рассмотрели причины прокрастинации на примере большого систематического обзора.
И Вы вполне резонно спросите меня:
А ЧЕГО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ ТО?
Давайте думать?
Для начала вспомним самое важно:
не события определяют наши реакции, а наши мысли об этих событиях.
Например, В понедельник вспомнил о том, что нужно сделать квартальный отчёт до пятницы =>
Мысль: опять руководитель будет докапываться до каждой цифр =>
Эмоция: Тревога =>
Мысль: до пятницы ещё далеко, лучше сегодня поделаю текущие задачи =>
Эмоция: облегчение =>
Поведение: откладывание сведения квартального отчёта
Вот так сиюминутно думает прократинатор. Классно, да? Знает, что нужно делать одно, но вместо этого делает сооооовсем другое. И основной причиной этого является...что?
Скажи - П, скажи - Е, скажи - Р...скажи - Ф Е К Ц И А Н И З М.
А вы чего ожидали? Кто узнаёт себя во фразах:
«Я всегда выполняю свою работу хорошо»,
«Лучше идеальное никогда, чем сразу и кое как»,
«Я неважные дела могу сделать не идеально, но важные я должен сделать качественно, потому что так меня будут характеризовать другие люди»,
«Если сейчас я сделаю всё идеально, то теперь всегда от меня будут ждать только идеального результата» ?
А я пока Вы честно отвечаете на вопрос выше, я ненавязчиво предостерегу Вас и расскажу, почему прокрастинация - это не просто да отложу, а потом сделаю. Нет, это про постоянную тревогу о том, а как я сделаю? А когда я всё-таки смогу сделать? А я точно смогу сделать?
Итак: 4 главных последствия прокрастинации
Профессиональные (академические) экономические
Прокрастинаторы сдают работы худшего качества, получают более низкие оценки и чаще пропускают дедлайны, а также допускают просрочку платежей и штрафов, упускают инвестиционные возможности => трудности в карьерном росте, повышении доходов, финансовые потери.
Психологические
Ну...открываем так сказать "портал в ад" и перечисляем - поехали!
- негативные эмоции/чувства: тревога, страх, стыд, вина, раздражение, гнев, отчаянье и прочее-прочее (сами укажите свою).
- хронический стресс, ведь негативные эмоции постоянно фоном присутствуют в Вашей жизни
- увеличение вероятности депрессивных и тревожных расстройств из-за негативного представления о себе в момент откладывания (самообвинения) и опять таки постоянных негативных эмоций.
- ну конечно же, риски выгорания Из-за постоянной карусели в виде цикла: "прокрастинация -> аврал -> временное облегчение -> новый виток прокрастинации"
Физические
Нарушение режима сна, нерегулярное питание, отсутствие (или малое количество) физической/спортивной активности и откладывание визитов к врачу 👩⚕ серьезные проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе
Социальные
Невыполненные обещания, постоянные опоздания и перекладывание ответственности на других раздражение у других социальная изоляция
Ощущали ли на себе негативные последствия? Или пока всё тихо?
Автор: Хорева Мария Олеговна
Психолог, Коуч КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru