Найти в Дзене
Мой психолог Ирина Апрельская
18 подписчиков

Как научиться принимать решения быстрее и перестать терять возможности

1 мин
«Я всё думаю, взвешиваю, откладываю… а в итоге теряю деньги, варианты, время. А потом злюсь на себя». Эти слова сказала мне клиентка на сессии. Но если честно — такое ощущение знакомо очень многим. Почему нам так сложно решать вовремя? И что сделать, чтобы перестать жить в постоянных сомнениях? 🧠 Когда нужно принять решение, мозг запускает два механизма. Итог — ступор. Мы откладываем, хотя внутри понимаем: цена бездействия может быть выше, чем цена ошибки. Исследования показывают: чем больше у нас выбора, тем выше риск, что мы вообще ничего не выберем (Iyengar & Lepper, 2000). Знакомо? Часто привычка тянуть с выбором формируется ещё в детстве. Девочек учат быть «хорошими», не ошибаться, соответствовать. Ошибка = стыд или наказание. Во взрослом возрасте это превращается в сценарий: «лучше не решать, чем ошибиться». Но результат — упущенные шансы и потерянная энергия. ✔️ Начинайте с мелочей. Решайте быстро, что надеть или какой кофе взять.
✔️ Ограничивайте варианты. Сужайте выбор до дв
Оглавление

«Я всё думаю, взвешиваю, откладываю… а в итоге теряю деньги, варианты, время. А потом злюсь на себя».

Эти слова сказала мне клиентка на сессии. Но если честно — такое ощущение знакомо очень многим.

Почему нам так сложно решать вовремя? И что сделать, чтобы перестать жить в постоянных сомнениях?

Почему мы застреваем в выборе

🧠 Когда нужно принять решение, мозг запускает два механизма.

  • Лимбическая система сигналит тревогу: «Стоп, а вдруг ошибка?».
  • Префронтальная кора перегружается, потому что вариантов слишком много.

Итог — ступор. Мы откладываем, хотя внутри понимаем: цена бездействия может быть выше, чем цена ошибки.

Исследования показывают: чем больше у нас выбора, тем выше риск, что мы вообще ничего не выберем (Iyengar & Lepper, 2000). Знакомо?

Корни нерешительности

Часто привычка тянуть с выбором формируется ещё в детстве. Девочек учат быть «хорошими», не ошибаться, соответствовать. Ошибка = стыд или наказание.

Во взрослом возрасте это превращается в сценарий: «лучше не решать, чем ошибиться». Но результат — упущенные шансы и потерянная энергия.

Как натренировать решительность

✔️ Начинайте с мелочей. Решайте быстро, что надеть или какой кофе взять.
✔️ Ограничивайте варианты. Сужайте выбор до двух и ставьте себе таймер.
✔️ Снижайте цену ошибки. Напоминайте: «Если я ошибусь — это опыт, а не катастрофа».
✔️ Слушайте первый импульс. Исследования показывают, что интуитивные решения часто не хуже рациональных (Gigerenzer, 2007).
✔️ Практикуйтесь регулярно. Чтобы новый навык закрепился, нужно время. Учёные выяснили: в среднем около 66 дней повторений, чтобы привычка стала автоматической (Lally et al., 2010).

Решительность — это не врождённый талант, а навык.
Чем раньше вы начнёте его тренировать, тем меньше упущенных возможностей будет в вашей жизни.

Помните: ясность приходит не в размышлениях, а в действии.

📩 Для связи со мной:

Клинический психолог, сексолог

Ирина

Если вам откликается мой труд и хочется поддержать меня — буду признательна за донат: dzen.ru/moypsiholog?donate=true 💫