«Я всё думаю, взвешиваю, откладываю… а в итоге теряю деньги, варианты, время. А потом злюсь на себя».
Эти слова сказала мне клиентка на сессии. Но если честно — такое ощущение знакомо очень многим.
Почему нам так сложно решать вовремя? И что сделать, чтобы перестать жить в постоянных сомнениях?
Почему мы застреваем в выборе
🧠 Когда нужно принять решение, мозг запускает два механизма.
- Лимбическая система сигналит тревогу: «Стоп, а вдруг ошибка?».
- Префронтальная кора перегружается, потому что вариантов слишком много.
Итог — ступор. Мы откладываем, хотя внутри понимаем: цена бездействия может быть выше, чем цена ошибки.
Исследования показывают: чем больше у нас выбора, тем выше риск, что мы вообще ничего не выберем (Iyengar & Lepper, 2000). Знакомо?
Корни нерешительности
Часто привычка тянуть с выбором формируется ещё в детстве. Девочек учат быть «хорошими», не ошибаться, соответствовать. Ошибка = стыд или наказание.
Во взрослом возрасте это превращается в сценарий: «лучше не решать, чем ошибиться». Но результат — упущенные шансы и потерянная энергия.
Как натренировать решительность
✔️ Начинайте с мелочей. Решайте быстро, что надеть или какой кофе взять.
✔️ Ограничивайте варианты. Сужайте выбор до двух и ставьте себе таймер.
✔️ Снижайте цену ошибки. Напоминайте: «Если я ошибусь — это опыт, а не катастрофа».
✔️ Слушайте первый импульс. Исследования показывают, что интуитивные решения часто не хуже рациональных (Gigerenzer, 2007).
✔️ Практикуйтесь регулярно. Чтобы новый навык закрепился, нужно время. Учёные выяснили: в среднем около 66 дней повторений, чтобы привычка стала автоматической (Lally et al., 2010).
Решительность — это не врождённый талант, а навык.
Чем раньше вы начнёте его тренировать, тем меньше упущенных возможностей будет в вашей жизни.
Помните: ясность приходит не в размышлениях, а в действии.
📩 Для связи со мной:
- Telegram @irina_aprelskaya
- Tg канал https://t.me/moypsiholog_online
Клинический психолог, сексолог
Ирина
Если вам откликается мой труд и хочется поддержать меня — буду признательна за донат: dzen.ru/moypsiholog?donate=true 💫