Если вы любите не сладкие завтраки, вам точно понравится.
🍎 Завтрак: Картофельный маффин, чай или кофе с молоком 50 мл, шоколад темный 20 гр.
Рецепт картофельных маффинов
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 180 ккал
Состав:
Картофель - 200 гр., сыр Легкий- 30 гр., яйцо – 1 шт., мука цельнозерновая пшеничная или кукурузная - 50 гр., йогурт ложковый 2,5% 100 гр., соль, зелень, перец по вкусу, разрыхлитель - 1\2 ч.л.
Приготовление:
Картофель отварите до мягкости и натрите на терке. Сыр тоже натрите на терке. Зелень мелко нарубите. Смешайте йогурт с яйцом, добавьте муку и еще раз тщательно перемешайте. Добавьте картофель, сыр и зелень. Разложить в формочки.
Разогрейте духовку и ставьте маффины в уже хорошо разогретую. Выпекайте при 180С примерно 30 минут. Точное время зависит от вашей духовки.
🍎 Перекус: Любые фрукты 300 гр. (кроме банана, т.к. у него выше калорийность).
🍎 Обед: Морской суп, салат из овощей с 1 ч.л. масла, хлеб цельнозерновой 50 гр.
Рецепт морского супа
Готовим на 4 порции. Калорийность порции 255 ккал
Состав:
Голова рыбы - 1 шт., филе пангасиуса или тилапии - 500 гр., ламинария сушеная – 20 гр., перец болгарский – 1 шт., помидоры – 3-4 шт., сливки 10% – 200 мл, Ссоль, перец, специи, свежая зелень – по вкусу
Приготовление:
Филе рыбы разрежьте на небольшие кусочки. Перец и помидоры нарежьте полукольцами.
Голову отварите до готовности на небольшом огне. Процедите бульон, выберете из головы съедобные части, кости выбросьте. Положите в бульон болгарский перец, лавровый лист и специи. Как только перец станет немного мягким, добавьте ламинарию, помидоры, рыбу. Варите после закипания 2 минуты
Включите огонь на максимум, в кипящий бульон влейте сливки, положите отварную рыбу с головы и свежую зелень. Дайте прокипеть около минуты.
🍎 Перекус: Йогурт натуральный 2,5% 250 мл + 50 гр. любых ягод
🍎 Ужин: Куриная печень тушенная, картофель отварной 120 гр., салат из свежих или запеченных овощей с 2 сметаны 15%, 2 зерновых хлебца
Рецепт тушенной куриной печени
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 250 ккал
Состав:
Куриная печень - 450 гр., сметана 10% -15% - 3 ч.л., лук - 1 шт., масло растительное - 1 ч.л., соль, специи по вкусу
Приготовление:
Нарежьте лук тонкими полукольцами и обжарьте слегка на смазанной маслом а/п сковороде. Выложите на сковороду куриную печень и обжарьте до корочки.
Влейте немного воды в сковороду и тушите на медленном огне 20 минут. Добавьте сметану, ещё немного воды, посолите, добавьте специи по вкусу и тушите печень в сметане 10 минут. Перед подачей посыпьте свежей зеленью по вкусу.
⚡⚡⚡ Приходите худеть в Клуб снижения веса Lalavita.
📌У нас вы ваши лишние кг будут уходить без строгих диет, срывов и физических упражнений.
📌 Наслаждайтесь вкусной пищей и возвращайте в свой гардероб те любимые вещи, которые стали не по размеру.
Чтобы вступить в Клуб, пишите СЮДА