Если вам страшно сказать «нет», то, скорее всего, вам знакомо то неприятное состояние, которое начинается с дрожи в коленях и кома в горле. И дело не в самом слове «нет». Оно простое, из трёх букв. А в том, что за ним последует – та самая тяжёлая пауза, взгляд собеседника, в котором читается разочарование или даже укор. А вдобавок ещё и внутренние вина и стыд, которые подрывают собственную уверенность. Проще, кажется, сто раз согласиться, лишь бы не встречаться с этим лицом к лицу.
Но что, если сделать наоборот? Смысл не в том, чтобы избежать этих эмоций. Границы – это как собственная кожа. Чувствительная, живая, иногда беззащитная. Но именно она является самой очевидной чертой, которая отделяет «я» от «не-я».
Некоторые люди считывают чужое «нет» как проявление агрессии. Однако это не так. Это заявление: «Я тоже есть и имею право на...». Дальше всё зависит от контекста.
Самый трудный момент – это та самая первая секунда молчания после отказа. Срабатывает древний инстинкт: нужно немедленно заткнуть образовавшуюся брешь. Начать оправдываться, смягчать, объяснять, лишь бы снять с себя груз этой чужой некомфортной реакции.
Не нужно пытаться «починить» эмоции собеседника. Его досада, разочарование и злость – это его эмоциональная территория. Ваша же задача – удержаться на своей. Это похоже на привыкание к ледяной воде: первый шок сменяется пониманием, что ты не умираешь, ты просто чувствуешь холод. Так и с виной. Это просто чувство. Оно пройдёт. Если, конечно, вы не станете подкармливать его внутренними монологами о собственной неправоте.
А как не развалиться самому в этот момент?
Чувствуете, что накатывает волна вины или стыда, можно спросить себя: «Что происходит на самом деле? Я совершил преступление или просто отстоял своё право не быть удобным?». Вернитесь к фактам. Вы не оскорбляли. Вы просто очертили свой контур. Почему это должно быть преступлением?
Иногда может казаться, что, отказывая, мы безвозвратно рушим отношения. Но на деле проверяем их на прочность. Настоящие, здоровые связи выдерживают честность. А те, что рассыпаются от одного вашего «нет», напоминают мыльный пузырь – красиво, но не держится ни на чём.
Как найти того, кто не превратит любовь в борьбу?
Выдерживать свои и чужие эмоции – это как качать мышцу. Её тренируют с маленьких, почти бытовых «нет»: «Нет, я не смогу сегодня задержаться», «Нет, не хочу это обсуждать». С каждым разом вы становитесь устойчивее, чтобы, увидев обиду в глазах другого человека, не разрушиться. Баланс заключается в том, чтобы быть эмпатичным, но не растворяться без остатка.
Что вам помогает справляться с сопротивлением собеседника?
Copyright © Копирование и иное использование материалов допускается только с указанием авторства.
Автор: Екатерина Целик
Психолог, КПТ-ACT-EMDR-системный-подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru