Признаки эмоционального истощения скрыты в вашей манере выражать эмоции. Они проявляются в вашем настроении, в том, как вы реагируете и справляетесь со своими эмоциями.
Если вам не хватает самосознания, самый эффективный способ выявить признаки эмоционального истощения — обратиться за профессиональной помощью или попросить близких внимательно понаблюдать за вашим поведением, реакциями, такими как поза, мимика (микровыражения), вербальные и невербальные проявления.
Конечно, нелегко делиться такими личными переживаниями и слабостями с другими.
Но если вы не открываетесь самым близким людям, как вы можете подпитывать свои положительные эмоции?
Исследования показали, что мы можем распознать признаки эмоционального истощения, когда объективно ощущаем следующие настроения:
1. Вы очень быстро и часто устаёте (физическое истощение)
Физическое истощение после физической активности — это вполне естественно. После отдыха организм восстанавливается, набирается сил и восполняет энергию.
Обычно в таком состоянии у вас хватает выносливости, чтобы справиться со многими из перечисленных ниже признаков.
Но если физическое истощение становится хроническим, организм не может так легко восполнять энергию. В этом случае вы будете чувствовать усталость.
2. Вы теряете интерес к повседневным занятиям
Хроническая усталость приводит к снижению мотивации, апатии, раздражительности и разочарованию.
Это признаки эмоционального истощения, при котором отсутствует желание заниматься чем-то новым в жизни.
3. Вы стали менее терпимы в своих (долгосрочных) отношениях
Признаки постоянной скуки и раздражения связаны с поведенческой тенденцией, проявляющейся в безразличии, из-за которого вы становитесь менее терпимыми в отношениях. Упомянутые выше признаки порождают нетерпение, которое быстро перерастает в гнев, зависть и даже ненависть, а невозможность управлять отношениями на любом уровне вызывает ещё большее разочарование.
4. Вы чувствуете себя неуверенно, неспособным и недостойным
Возникает потребность в изоляции, и вы оказываетесь в состоянии, когда чувствуете себя неуверенно. Сомневаясь и тревожась, вы начинаете сомневаться в своих способностях, и ваша самооценка падает всё ниже и ниже.
Коктейль из этих чувств и настроений вызывает замешательство, обиду и грусть вплоть до полного эмоционального истощения — состояния выгорания.
Этот процесс эмоционального раздражения и дисбаланса происходит довольно неожиданно. Без предупреждения отчаяние проникает глубоко в душу, истощая все жизненные силы.