Радостно осознавать , что 90% людей находящихся в этом канале имеют прекрасный сон😍
Но всё-таки расскажу о важности сна особенно для женщин любого возраста...
Просто нормальный режим и качественный ночной отдых способны снять огромное количество проблем как физического, так и эмоционального характера.
Во время сна
✔️ восстанавливается работа нервной системы
😀 осуществляется детокса мозга от токсинов, которые накопились в процессе активной работы мозга.
✔️ активируется катаболизм, который вырабатывает энергию для следующего дня
✔️ в темноте вырабатывается мелатонин, который является противовоспалительным, противоаутоиммунным и антистрессовым веществом
И все эти процессы страдают, если есть
▶️ дефицит кислорода — если вы спите в душном, не проветриваемом помещении — может нарушать процессы катаболизма и детокса нервной системы
▶️ инсулинорезистентность — высокий уровень инсулина провоцирует дефицит мелатонина и повышение уровня кортизола, что негативно сказывается на ночном сне
▶️ лишний вес — много жировой ткани в районе шейно-воротниковой зоны и жировой клетчатки в подслизистом слое ротоглотки может приводить к завалу небного язычка, храпу, апноэ и гипоксии мозга. Гипоксия провоцирует повышение артериального давления, стрессы, депрессию
▶️кофе перед сном — сильный стимулятор, который может вызвать повышение нервной деятельности и нарушение сна
▶️высококалорийный поздний ужин — процессы пищеварения будут мешать уснуть и в то же время будут происходить гораздо медленнее, чем нужно, тем самым перегружая систему детокса
▶️ гаджеты перед сном — свет от телефонов и планшетов препятствует выработке мелатонина
▶️ тренировки (физические нагрузки) меньше, чем за 2 часа до сна поднимают уровень адреналина и кортизола
▶️работа по сменам , а именно ночью повышает риски онкологии груди у женщин в разы.
Надеюсь, этот разбор поможет вам нормализовать сон ❤️
ВАЖНО📌 далеко не всегда при проблемах со сном помогает препарат мелатонина.
🫶🫶🫶🫶🫶⤵️
🔤🔤🔤🔤🔤
