Представьте: вы идёте домой после тяжёлого дня. Голова гудит, сил нет, хочется просто сесть и расплакаться. Вы наконец решаетесь сказать близкому: «Мне плохо. Я устал». А в ответ слышите:
- «Да что ты ноешь? Улыбнись, всё нормально будет».
И вот в этот момент внутри будто что-то ломается. Слёзы прячутся обратно, появляется натянутая улыбка… и чувство, что с тобой что-то не так. Знакомо? Почти у каждого был такой опыт. Это и есть токсичная позитивность, когда настоящие эмоции перекрывают фальшивым «будь на позитиве»
Что это такое?
Это привычка заставлять себя (и других) быть «на позитиве» в любой ситуации.
- Тяжело? Улыбайся
- Больно? Думай о хорошем
- Злишься? Некрасиво, перестань
Жизнь превращается в театр с фальшивой улыбкой, где радость по расписанию, а всё остальное будто запрещено.
Чем токсичная позитивность опасна
- Эмоции не исчезают
Представьте, что вы пытаетесь утопить мяч под водой. Он вроде держится внизу, но рано или поздно вырывается наружу с силой. Так же и с чувствами: если заставлять себя «не злиться» или «не грустить», эмоции уходят внутрь и прорываются через тревожные мысли, бессонные ночи или усталость, которая никуда не девается после выходных. Организм всегда найдёт способ «выпустить пар». - Обесценивание себя
Когда человек слышит: «Не плачь», «Зачем переживаешь, ерунда же», у него складывается ощущение, что его реакции неправильные. Что он «слишком чувствительный», «слабый» или «какой-то не такой». Со временем это формирует внутреннего критика, который не даёт права на ошибку или слабость. Итог, низкая самооценка и постоянное чувство вины за то, что «не радуюсь, как положено». - Фальшивые отношения
Если мы всё время изображаем бодрость и оптимизм, то близкие видят только маску, а не настоящего человека. Настоящей близости не возникает партнёр или друзья чувствуют отстранённость, но не понимают, что происходит. Вроде всё «нормально», а тепла и доверия нет. В итоге человек остаётся один на один со своей болью, и одиночество только усиливается.
Настоящее счастье - это не улыбка 24/7
Человек живой тогда, когда чувствует весь спектр: радость, грусть, злость, сомнение, вдохновение. Счастье не в том, чтобы всё время сиять, а в том, чтобы быть честным с собой. Сказать: «Да, сейчас мне тяжело», поплакать, выдохнуть и только потом двигаться дальше.
Практика: «Разрешаю себе чувствовать»
Выделите 10 минут только для себя. Отключите телефон, закройте дверь. Это будет ваше личное пространство.
- Сядьте или лягте удобно. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. На вдохе представляйте, что собираете в себя всё напряжение, на выдохе выпускаете его наружу.
- Спросите себя: «Что я чувствую прямо сейчас?» Не ищите «правильного» ответа. Позвольте любым словам и даже нелепым формулировкам появляться.
- Назовите эмоции. Произнесите вслух: «Я злюсь. Я устал. Я боюсь. Я рад». Можно добавлять столько, сколько придёт.
- Найдите тело. Где это чувство живёт? Может, злость сжимает кулаки, тревога давит в груди, грусть тяжёлым камнем лежит в животе. Положите туда руку.
- Признайте эмоцию. Скажите: «Я вижу тебя. Ты имеешь право быть». Повторите несколько раз, пока внутри не станет чуть теплее или мягче.
- Завершение. Когда почувствуете, что хватит, сделайте глубокий вдох, выдохните и скажите: «Я разрешаю себе быть настоящим. Я нормальный таким, какой есть».
Эта практика работает как «разморозка». Эмоции перестают давить изнутри и превращаются в живое движение: иногда прольются слёзы, иногда захочется глубоко выдохнуть, иногда придёт ясность. Это и есть момент, когда маска падает, и вы наконец становитесь ближе к себе.
А вы ловили себя на том, что говорите «у меня всё нормально», когда внутри совсем не так?
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИТЕСЬ И СОХРАНИТЕ, чтоб не потерять, здесь все про самоценность и самооценку
С заботой о Вас,
Ваш психолог
Анастасия Кривко
ПРИГЛАШАЮ вас на бесплатную диагностическую встречу, подробности в тг: @Anastasiya_Krivko_psy