Многие изо всех сил стремятся укрепить мышцы бедер и голеней, думая, будто этого вполне достаточно для сохранения здоровья тазобедренных суставов и коленей. И совершенно напрасно. Парадокс в том, что мышцы-то усилить нетрудно, а вот как при этом не навредить хрящам коленных и тазобедренных суставов? А ведь со временем, с возрастом, тревожные ощущения в суставах ног (кольнуло, заболело, сдавило, хрустнула) со временем все нарастают и нарастают.
Думаете, надо лишь делать приседания, заниматься бегом, прыгать, много ходить, заниматься на тренажёрах? Серьезно? В любом возрасте, в любом физическом состоянии? Конечно, нет. Эти популярные, стандартные упражнения могут очень навредить.
Человек будет искренне стараться, много приседать, подолгу бегать - и вроде бы самочувствие улучшится. Но вот что будет с хрящами суставов ног? Очень часто мышцы ног усиливаются за счёт ухудшения состояния хрящевой ткани. И человек, интенсивно тренируясь, ускоряет деградацию своих суставов, ускоряет развитие коксартроза и гонартроза.
Почему? Потому что:
1) не знает о влиянии мышц на хрящи
2) не знает специальные упражнения для укрепления хрящевой ткани, для улучшения не питания через капсулы суставов.
Об этом мы и поговорим.
Мениски
Мениск - замечательная хрящевая прокладка, которая выполняет роль амортизатора в суставе, а ещё - стабилизирует коленный сустав. При движениях в коленном суставе мениски естественным образом сжимаются, их форма немного изменяется. Вот только любые движения коленей зависят от тонуса мышц ног.
Коленные мениски необходимы для нормальной работы коленного сустава, обеспечивая распределение нагрузки, конгруэнтность (соответствие давления на кости) и защиту колена. Дегенерация мениска вызывает страдания примерно у 35% населения, и может привести к остеоартриту коленного сустава.
Мениск - это очень важные, необходимые упругие прокладки между бедренной костью и костями голеней (малоберцовой и большеберцовой). Без них кости ног просто тёрлись бы друг о друга при каждом шаге, подвергаясь некрозу и разрушаясь
Причины деградации связаны с нарушением питания клеток мениска. Многие знают, что питательные вещества доставляются к клеткам мениска через окружающую синовиальную жидкость и кровеносные сосуды, находящиеся во внешней области мениска. Но что, если мышцы бедра и голени работают неправильно? Конечно, тогда нарушится и питание менисков. Они будут истончаться, покрываться ммкротрещинами, разрушаться, риск разрыва менисков будет расти.
Вот некоторые полезные упражнения для укрепления связки надколенника. Надколенник (коленная чашечка) - очень важная часть коленного сустава, и его связки влияют на здоровье менисков.
Однако очень важно заботиться не только о связка, но и о мышцах.
Мениски питаются за счёт сосудов капсулы сустава, получая синовиальную жидкость, из которой питательные вещества и поступают в ткани менисков. Но если квадрицепс и двуглавая мышца бедра, подколенная мышца, мышцы голени спазмированы - о каком тогда питании может идти речь?
Конечно, хронически напряженные мышечные волокна будут мешать питанию хрящей. А ещё - будут вызывать неравномерное давление (особенно при долгой ходьбе, беге, подъеме тяжестей), а значит - ускорять разрушение менисков, увеличивать риск их надрывов при резких движениях ногами.
Есть два вида менисков коленного сустава. Наружный (латеральный) мениск (со стороны малоберцовой кости) повреждается реже, чем внутренний (медиальный).
Когда возникают повреждения менисков?
Чаще всего, при резких движениях голени с поворотом в коленном суставе, особенно если стопа при этом неподвижна. Кроме того, разрывы менисков происходят при приседании, при прыжках.
На здоровье менисков значительно влияют не только мышцы бедра и голени, но и межкостная перепонки голени. Вот некоторые упражнения для её укрепления:
Тазобедренный хрящ
Тазобедренный хрящ (вертлужная губа) - это очень важная, необходимая упругая прокладка между бедренной костью и тазом. Без неё кости прости тёрлись бы друг о друга при каждом шаге, подвергаясь некрозу и разрушаясь.
Вертужная губа обеспечивает формирование суставной поверхности, она охватывает головку бедренной кости, прочно удерживая ее в суставной впадине для стабилизации сустава. И вся тазобедренных система работает прекрасно, если в нормальном тонусе мышцы бёдер и таза.
Однако в связи с длительным нахождением в положении сидя (за столом перед компьютером, за рулём автомобиля), при подъёме и переносе тяжестей, из-за травм (например, при падении на бедро или таз), ситуация меняется. Тонус мышц вокруг тазобедренные суставов нарушается: одни из них слабеют, а другие спазмируются, перенапрягаются. Например, перенапряжение часто возникает в подвздошно-поясничной мышце (в связи с с долгой сидячей работой), и в гребенчатой мышце, а слабеют средняя и большая ягодичные мышцы.
Тогда неизбежно нарушается и работа связок тазобедренных суставов, и возникает неравномерное, вредное давление на хрящи.
В норме, здоровый тазобедренный хрящ обеспечивает ещё и герметизацияю полости сустава, а это очень важно для равномерного распределения синовиальной жидкости. Благодаря этому уменьшается трение и лучше впитываются необходимые питательные вещества.
Однако из-за изменения тонуса мышц и в этом возникают проблемы.
Верхняя часть вертлужной губы имеет толщину от 2 до 3 мм, а вот передняя часть тоньше. Именно в передней части верхней губы чаще происходят разрывы - при травмах (падении на бок, на таз), из-за подъёма и переноса грузов и т.д.
Одна из ключевых мышц для здоровья тазобедренного сустава - средняя ягодичная мышца. Вот некоторые упражнения для её укрепления:
Эти упражнения полезны, но ещё полезнее научиться правильно работать со всеми мышцами, окружающими тазобедренные суставы. Кроме средней ягодичной, это ещё и большая ягодичная, близнецовые, грушевидная и др. Все они влияют друг на друга, и если научиться грамотно укреплять их (делая не какие попало, а точные, аккуратные, комфортные упражнения), можно получить более мощный и стабильный оздоровительный эффект.
Видеокурсы для укрепления суставов ног
Написав по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм @registr1209
телеграм t.me/registr1209
можно заказать видеокурсы:
Укрепление стоп и голеностопов
Укрепление тазобедренных суставов
Укрепление коленных суставов
Краткие описания видеокурсов
Содержание видеокурса "Укрепление тазобедренных суставов":
1. Принципы восстановления подвижности тазобедренных суставов,
упражнения для их укрепления в сагиттальной и фронтальной плоскостях
2. Методы коррекции связок и хрящевой ткани тазобедренных суставов
3. Малоаплитудные движения в положениях лежа на спине, на животе, на боку
4. Упражнения для отдельных мышц тазобедренного сустава (средней ягодичной, малой ягодичной, напрягателя широкой фасции бедра, приводящих)
5. Методы коррекции костей таза (лобковой кости, седалищных бугров, лобкового симфиза)
6. Амплитудные движения для восстановления нормальной подвижности тазобедренных суставов
Программа курса содержит программу из 60 упражнений. Эти упражнения разделены на 6 комплексов, они помогают постепенно (на занятия следует тратить 10-15 минут, 2 раза в день) восстановить нормальный баланс мышц бедер и таза. От работы этих мышц зависит кровоснабжение тазобедренных суставов, и состояние хрящевой ткани.
Краткий обзор видеокурса "Укрепление тазобедренных суставов":
Содержание видеокурса "Укрепление коленных суставов":
1. Методы укрепления связок, менисков, надколенника
2. Методы массажа области надколенника, коррекция его движений во время сгибания и разгибания колена
3. Методы коррекции коллатеральных связок
4. Способы воздействия на крестообразные связки
5. Методы коррекции менисков
6. Упражнения по обучению правильным движениям коленных суставов в различных положениях тела
7. Отработка движений всех суставов ног
Каждое упражнение подробно показано, объясняется его смысл.
Время занятий по программе курса - 10-15 минут, 2-3 раза в день.
Заказать видеокурс можно, написав по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм @registr1209
телеграм t.me/registr1209
Краткий обзор видеокурса "Укрепление коленных суставов":
Если нет желания заниматься по большим программам упражнений, можно заниматься по отдельным упражнениям, которые демонстрируются в видеороликах на канале Премиум.
Премиум
На канале "Причины Здоровья" открывается новый раздел - платная подписка для желающих. Оформив подписку «Премиум», можно получить доступ к особым материалам на эту тему (статьям, видео). Новые материалы будут появляться несколько раз в неделю. Информации, которая представлена в материалах по подписке "Премиум", нет в обычных статьях и видео (с открытым доступом) на канале "Причины Здоровья".
При желании можно оформить подписку 2-го уровня, вот ее преимущества:
- тонкости упражнений для освобождения и укрепления нервов и сосудов
- уникальные методы укрепления ног, рук, спины, шеи, тазового дна
- доступны все публикации базового (1-го) уровня - о психосоматике, работе с эмоциями
Среди видеороликов 2-го уровня - практические рекомендации и упражнения для освобождения от сдавливания нижнего ягодичного нерва, и заднего кожного нерва бедра.
Можно оформить подписку на 2-й уровень Премиума (500 р. в месяц), и тогда вы получите доступ к эксклюзивным физическим упражнениям, плюс доступ ко всем материалам 1-го уровня.
Или можно оформить подписку только на 1-й (базовый уровень) Премиума (200 р. в месяц), чтобы получать полезную информацию о психосоматике, о работе с эмоциями.
Среди статей базового (1-го уровня) - практические рекомендации о том, как научиться грамотно обращаться с навязчивыми мыслями, и советы по работе с обидами.
А ведь и то и другое - мощный фактор развития психосоматических нарушений, в том числе серьезных заболеваний. В силах каждого человека - остановить негативные процессы, укрепить свое психическое и физическое здоровье.
Темы статей и видео подписки 1-го уровня:
· психология (как управлять мыслями, эмоциями)
· психосоматика (как нервы влияют на здоровье)
Подписка любого уровня действует 30 дней с момента оплаты (1-й уровень - 200 р. в месяц, 2-й уровень - 500 р. в месяц). Если подписчик не отключил автопродление, подписка останется на новый месяц. Если у подписчика не хватит денег на карте или он отменит подписку, она закончится через 30 дней с момента последней оплаты.
С 1 апреля 2035 г. Дзен практически отключил монетизацию обычных публикаций, и для оплаты труда авторов введена возможность оформления платной подписки.
В разделе "Премиум", по подписке 1-го и 2-го уровня, будут размещаться публикации на темы психологии и психосоматике, а также с демонстрацией полезных физкультурных упражнений.
Где подписчикам искать мои премиум-публикации? На канале "Причины Здоровья" в разделе «Премиум», а также в разделе «Подписки» — там закрытые публикации отмечены короной.
Так что если вас интересует информация о психическом и физическом здоровье (и/или вы желаете поддержать канал) - добро пожаловать на «Премиум».