Тренировка мышц кора
В тренировках кора можно столкнуться с двумя крайностями: либо уделять этой области особое внимание и строить всю программу вокруг неё, либо полностью игнорировать, полагая, что мышцы укрепятся сами собой. Как это часто бывает, истина лежит где-то посередине.
Прежде всего, необходимо определить свои цели тренировок. Чего вы хотите достичь: рельефного пресса, улучшения спортивных результатов, повышения активности в повседневной жизни или чего-то ещё? Каждая цель требует своего подхода и методов.
Важно помнить, что наше тело, включая позвоночник, создано для движения. Поэтому отказ от физической активности не является разумным решением.
В организме человека действует принцип «используй или потеряй». Это относится ко всем аспектам: мышцам, органам, физическим возможностям, физиологическим адаптациям, амплитуде движений, выносливости, работоспособности, устойчивости к нагрузкам и стрессам и так далее. Если мы не используем какие-либо ресурсы, организм избавляется от них.
Почему так важно тренировать мышцы кора отдельно?
Мышцы кора выполняют множество функций, и многосуставные движения не могут полностью их проработать.
Тренировка мышц корпуса включает в себя работу мышц брюшного пресса, тазобедренного сустава и даже стабилизаторов лопатки. Любое упражнение, которое задействует эти мышцы, можно считать тренировкой корпуса.
Однако самыми эффективными и функциональными упражнениями для мышц корпуса могут быть односторонние упражнения с опорой на колено или таз, а также различные вариации базовых упражнений, таких как приседания и тяги.
Односторонние упражнения, хоть и включают в себя нагрузку на корпус, могут оказаться недостаточными для достижения оптимальных результатов. Чтобы получить необходимый эффект, важно уделять этой зоне особое внимание.
Ещё одним минусом является то, что упражнения для корпуса часто сосредоточены на сгибании и разгибании, но не уделяют должного внимания вращению. Чтобы исправить этот дисбаланс, следует уделять больше времени тем областям, которые отстают в развитии.
Программа тренировок для мышц корпуса будет полезна любому спортсмену, который испытывает боли в нижней части спины. Как известно, такие боли часто возникают из-за мышечного дисбаланса.
Для спортсменов развитие мышц корпуса является ключевым фактором для повышения мощности. Эти мышцы отвечают за передачу энергии от нижних к верхним конечностям, что позволяет эффективно использовать силу.
Помимо этого, мышцы корпуса выполняют важные функции:
- поддерживают осанку;
- обеспечивают устойчивость и равновесие тела;
- предотвращают нежелательные движения.
Ограничение амплитуды движений в области поясницы.
Во время тренировок мышцы кора укрепляются, что способствует улучшению контроля над движениями и снижает риск получения травм. Это особенно важно для спортсменов, которые занимаются активными видами спорта.
Способы укрепления мышц кора:
1. Предотвращение скручиваний: Мышцы кора должны активно участвовать в процессе скручивания, чтобы предотвратить нежелательные движения.
2. Антифлексия - Противодействие сгибанию и разгибанию: Упражнения на сгибание и разгибание в направлении вперёд-назад, такие как антиэкстензия движения и антифлексия движения, помогут укрепить мышцы кора.
3. Противодействие боковому наклону: упражнения на антилатерофлексию движения направлены на предотвращение боковых наклонов вперёд.
4. Дыхательные движения: Включение вдохов и выдохов в тренировочный процесс позволит укрепить дыхательную мускулатуру.
Моё любимое упражнение, для примера: подъём корпуса из положения лёжа с махом рук и сгибанием коленей.
