Давайте поговорим по душам о том, почему между «знать» и «чувствовать» — целая пропасть.
Приветствую вас, дорогие читатели! Меня зовут Елена, и я работаю гештальт-терапевтом. Ко мне часто приходят умные, начитанные люди, которые с порога заявляют: «Я знаю, что у меня тревожность из-за перфекционизма, читал об этом. Понимаю, это от требовательной мамы. Но я как нервничал перед дедлайнами, так и нервничаю!»
Знакомое состояние? Вы пролистали тонны статей, нашли на форумах истории, словно списанные с вашей жизни, и испытали облегчение: «Ура, это не я ненормальный, это у меня синдром самозванца!» Но прошла неделя, месяц, а внутреннего сдвига нет. Энтузиазм от нового знания угас, а привычные схемы поведения остались.
Давайте вместе разберёмся, почему так происходит. И главное — я не буду обесценивать ваше стремление к самопознанию! Напротив, это прекрасный первый шаг. Но для настоящих, глубоких изменений его часто недостаточно. И вот почему.
Знание — это карта, а терапия — это путешествие
Представьте, что вы хотите посетить удивительную, но сложную страну под названием «Ваш Внутренний Мир». Вы читаете путеводители (статьи), изучаете карты (теории), расспрашиваете бывалых путешественников на форумах. Это даёт вам ориентиры, общее представление.
Но вот вы приезжаете на место. Карта не передаёт запаха хвои после дождя, не покажет, как колени дрожат при подъёме на крутую гору, не приготовит вам чашку чая в гостеприимном домике. Она не заменит самого путешествия.
Так и в терапии:
- Статьи и форумы дают информацию. Они отвечают на вопрос «Что со мной происходит?».
- Гештальт-терапия же предлагает прожить опыт. Она отвечает на вопросы «Как именно это происходит? Где в теле это чувствуется? Что я делаю прямо сейчас, чтобы избежать этого чувства?».
Разница между «знать о тревоге» и «почувствовать, как она сжимает ваш желудок прямо здесь и сейчас, и исследовать это ощущение с поддержкой терапевта» — колоссальна.
Ловушка интеллектуализации, или Побег в голову
Наша психика очень хитра. Чтобы защитить нас от болезненных или просто непривычных чувств (злости, стыда, горя), она включает защитный механизм — интеллектуализацию. Мы уходим в мысли, в анализ, в поиск причин. Это безопасно и знакомо.
Чтение психологических материалов — идеальный способ интеллектуализировать. Вместо того чтобы почувствовать обиду на партнёра, мы говорим: «Ага, по теории привязанности, у него избегающий тип». Мы как бы ставим диагноз другому или себе и успокаиваемся. Чувство осталось не прожитым, не выраженным, оно просто было заморожено ярлыком.
В кабинете гештальт-терапевта так не получится. Терапевт мягко, но настойчиво будет возвращать вас к чувствам и телу: «Хорошо, это избегающий тип. А что вы чувствуете по отношению к нему прямо сейчас, когда это говорите? Что происходит с вашим лицом?». И вот тут-то и начинается настоящая работа.
Самая главная сила терапии — это отношения и контакт «здесь и сейчас»
Вот что невозможно получить из статьи ни при каких обстоятельствах — это опыт безопасных, поддерживающих отношений.
Когда вы читаете, вы ведете монолог с самим собой. Вы остаётесь в рамках своих привычных шаблонов мышления.
Терапия — это диалог. И в этом диалоге с терапевтом вы неосознанно начинаете воспроизводить те самые модели поведения, которые создают проблемы в вашей жизни.
- Боитесь просить? Вы заметите, как трудно вам попросить терапевта о чем-то.
- Боитесь конфликтов? Вы увидите, как вы замираете, когда между вами возникает малейшее напряжение.
- Ждёте постоянной критики? Вы будете ждать её и от терапевта.
Но ключевое отличие в том, что терапевт не станет вас критиковать, обесценивать или бросать. Вместо этого он скажет: «Смотрите, какая интересная штука происходит между нами прямо сейчас! Давайте исследуем это».
И этот уникальный опыт — когда вы можете в безопасном пространстве увидеть свои автоматизмы и попробовать новые способы поведения — является сердцевиной терапевтических изменений. Это как тренажерный зал для ваших навыков общения и контакта с миром.
Так что же делать? Бросать читать?
Ни в коем случае! Ваша любознательность — это ваш ресурс.
Посмотрите на чтение как на полезный первый этап:
- Осознание и нормализация: «Ага, со мной такое бывает, я не одинок(а)».
- Поиск направления: Статьи помогают понять, с какой темой вам может быть важно поработать.
- Подготовка к терапии: Приходя к терапевту, вы уже имеете базовый словарь и понимание, что это за процесс.
Но если вы замечаете, что:
- Вы много лет «изучаете» проблему, но не делаете шагов к её решению.
- Знание вызывает у вас еще большую тревогу и чувство безнадежности («У меня все симптомы, это неизлечимо!»).
- Вы ставите себе и другим «диагнозы» по статьям, но жизнь от этого не становится счастливее.
... это верный знак, что карты изучены вдоль и поперек, и пора отправляться в путешествие с проводником.
Резюмирую, как бы за чашкой кофе)
Дорогие мои ищущие читатели! Ваше стремление разобраться в себе вызывает огромное уважение. Продолжайте читать, это расширяет кругозор. Но пожалуйста, не обманывайте себя, думая, что интеллектуальное понимание может заменить проживание опыта в безопасных, поддерживающих терапевтических отношениях.
Терапия — это не просто «ещё один источник информации». Это практика нового способа быть с собой и с другими. Это место, где можно не просто узнать о своей тревоге, а научиться дышать ей в полную грудь, принимать ее, и в конце концов, обнаружить, что её власть над вами ослабевает.
Я верю, что у каждого из вас есть все ресурсы для изменений. И иногда самый мудрый шаг — это признать, что в каком-то путешествии нам нужен попутчик, который поддержит, укажет на слепые пятна и поможет донести рюкзак, когда будет тяжело.
С заботой о вашем внутреннем мире, Елена, гештальт-терапевт.
---
P.S. Если эта статья отозвалась в вас, и у вас появились вопросы, буду рада увидеть ваши мысли в комментариях. И, конечно, если почувствуете, что готовы к следующему шагу — смело обращайтесь к профессионалам. Это того стоит!
Автор: Сонина Елена Леонидовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru