Витамин Д и иммунитет: почему его дефицит связан с простудами

Витамин Д и иммунитет: почему его дефицит связан с простудами

Витамин Д — один из жизненно важных микронутриентов. Он участвует не только в регуляции кальциево-фосфорного обмена и здоровье костей, но и в работе иммунной системы, мышц, эндокринной и сердечно-сосудистой систем

Почему витамин Д важен для иммунитета:

•помогает иммунным клеткам распознавать вирусы и бактерии;

•регулирует силу иммунного ответа: организм борется с инфекцией, но без избыточного воспаления;

•при его достаточном уровне снижается вероятность частых простуд и осложнений после них.

Когда возникает дефицит

—Осенью и зимой, когда мало солнца.

—У людей, которые редко бывают на улице или закрывают кожу одеждой.

—При недостатке продуктов-источников: рыбы, яиц, молочных продуктов.

Дефицит витамина Д повышает риск частых респираторных инфекций. Он регулирует баланс между врожденным и адаптивным иммунитетом: усиливает выработку антимикробных пептидов, которые защищают от вирусов р бактерий

❗️Что делать

—Проверять уровень витамина Д по анализу крови.

—Поддерживать его за счёт продуктов и пребывания на солнце.

—При дефиците — корректировать под контролем врача с помощью добавок.

___

Средняя потребность: 600–800 МЕ/сутки (15–20 мкг).

Люди старше 60 лет: 800–1000 МЕ/сутки (20–25 мкг).

При дефиците или низком уровне в крови — дозы подбираются индивидуально врачом, часто выше (1000–2000 МЕ и более, в зависимости от анализа).

Витамин Д — один из ключевых факторов иммунного здоровья. Его недостаток может сделать организм более уязвимым к простудам

А вы проверяли свой уровень витамина Д в этом году?