Как психолог, я часто сталкиваюсь с людьми, чья жизнь омрачена генерализованным тревожным расстройством (ГТР).
Они постоянно переживают, и эти переживания часто связаны с межличностными отношениями.
Сегодня я хочу поделиться с вами интересным подходом, который помогает разорвать порочный круг тревоги и построить более здоровые связи.
Почему мы боимся близости?
Еще в 1986 году Фоа и Козак подчеркнули важность эмоциональной обработки страха для преодоления тревоги. Однако, относительно недавно стало понятно, что для людей с ГТР эмоциональная обработка межличностных чувств играет ключевую роль. Действительно, исследования показывают, что пациенты с ГТР больше всего беспокоятся именно об отношениях с другими людьми.
Представьте себе ситуацию:
Вы боитесь рассказать партнеру о своих потребностях, опасаясь его реакции. В итоге, вы держитесь отстраненно, и партнер воспринимает вас как холодного и незаинтересованного. Что, в свою очередь, подпитывает вашу тревогу и отдаляет вас друг от друга.
Это классический пример того, как избегание, на которое толкает страх, создает новые проблемы.
Ньюман и его коллеги разработали интегративную терапию ГТР, которая помогает пациентам осознать, что постоянное избегание межличностных конфликтов мешает им удовлетворять свои потребности. Они рекомендуют сместить фокус внимания с ожидания опасности на открытость, спонтанность, чувствительность и сопереживание.
Как это работает на практике?
В терапии клиентам предлагается исследовать значимые отношения, отвечая на ряд вопросов:
Что произошло между вами и другим человеком?
Какие эмоции вы чувствовали?
Что вам было нужно или что вы надеялись получить от другого человека?
Чего вы боялись от другого человека?
Что вы делали?
Что произошло потом между вами и другим человеком?
Какие эмоции вы испытали?
Эти вопросы помогают осознать динамику отношений и выявить паттерны избегания.
Гипноз как инструмент трансформации
Представьте себе возможность пережить ситуацию, вызвавшую тревогу, в безопасной обстановке, контролируя свои эмоции. В состоянии самогипноза клиент может наблюдать за своими переживаниями, как в кино, используя "кнопку пуск/стоп" и "регулятор чувств".
Сначала человек смотрит "фильм" с выключенным "регулятором чувств", описывая происходящее. Затем он включает "регулятор чувств" и останавливает "кино" каждый раз, когда ощущает дискомфорт. В этот момент он может "войти в кино", просканировать свое тело и определить, как его страх связан с катастрофическими мыслями (например, о насмешках, одиночестве, отказе).
Затем клиент настраивает "регулятор чувств" так, чтобы испытывать эмоции по мере развития сцены, осознавая, чего ему нужно, чего он хочет и чего боится.
В любой момент он может "выйти из кино" и обсудить происходящее с терапевтом.
Упражнение повторяется до тех пор, пока человек не сможет вытерпеть и принять возникающие чувства, осознав свои паттерны избегания и мысли, лежащие в основе страхов.
Важно также развивать сочувствие и понимание к другому человеку, сосредотачиваясь на его возможных мыслях и чувствах, а также на том, как поведение клиента может провоцировать определенные реакции.
Для более глубокого понимания паттернов избегания и межличностных ожиданий можно использовать регрессию возраста, чтобы исследовать ранние отношения с родителями и другими значимыми людьми.
Если вы испытываете тревогу, связанную с межличностными отношениями, не стесняйтесь обращаться за помощью. Вместе со специалистом вы сможете найти путь к освобождению от страха и построению счастливой и полноценной жизни.