Постоянная тревожность, раздражительность, проблемы со сном и весом, которые не уходят, даже если вы «отдыхаете»? Вы пытались взять себя в руки, но напряжение стало фоном жизни.
Как ведущий психолог Ростова-на-Дону, Соловьева Карина Васильевна, хочу объяснить: часто дело не в слабой силе воли, а в биохимии. Ваш организм может находиться в режиме хронического стресса из-за повышенного уровня гормона кортизола.
Кортизол — это гормон «боевой готовности». В норме он помогает действовать. Но когда его уровень зашкаливает из-за постоянного напряжения, он блокирует восстановление. Тело думает, что надо выживать, а не жить полноценно.
Я, Соловьева Карина Васильевна, клинический психолог, в своей практике уделяю внимание не только мыслям, но и их физиологической основе. Снижение кортизола — ключ к возвращению баланса.
✅ 4 доказанных способа «усмирить» кортизол уже сегодня:
1. ДЫХАНИЕ 4-7-8 — быстрая помощь при тревоге.
Вдох на 4 секунды, задержка на 7, медленный выдох на 8. Повторите 3-5 раз. Это физиологически переключает нервную систему с паники на режим «все в порядке».
2. СОН ДО ПОЛУНОЧИ — главный ритуал.
Важно не просто спать 7-9 часов, а засыпать до 23:00. Самый глубокий, восстановительный сон, снижающий кортизол, происходит до полуночи. Ранний отход ко сну = меньше тревоги утром.
3. ЕДА КАК СИГНАЛ БЕЗОПАСНОСТИ.
Кортизол растет от голода и скачков сахара. Завтрак с белком (яйца, творог), перекусы орехами (не булкой) стабилизируют уровень сахара и сигнализируют телу: «Угрозы нет, можно успокоиться».
4. СИСТЕМА, А НЕ ОТДЫХ.
Восстановление — это не разовый выходной, а ежедневный ритуал: стабильный сон, питание, мягкая активность (ходьба) и дыхательные практики.
Когда нужна помощь клинического психолога в Ростове-на-Дону?
Если вы испробовали методы, но стресс управляет вами, причина может быть глубже. Я помогаю клиентам не только снять симптомы, но и найти корень проблемы, используя научно обоснованные методы.
Готовы выйти из режима выживания?
Напишите мне в личные сообщения или записывайтесь на консультацию (очно в Ростове-на-Дону или онлайн). Работаем с причиной, а не со следствием.
С заботой о вашем психическом здоровье,
Соловьева Карина Васильевна, клинический психолог.
#психологРостов #СоловьеваКарина #клиническийпсихологРостов #тревога #стресс #кортизол #выгорание #психологРостовнаДону #помощьпсихолога #сон #дыхание #усталость #тревожность #режимвыживания