Магний: какой выбрать, чтобы усвоился? Гид по формам от нутрициолога

«Мне не хватает магния» – эту фразу слышал каждый. Мы пьем его при стрессе, судорогах и бессоннице. Но почему один магний помогает, а другой – нет? Все дело в форме. Магний не существует в чистом виде в таблетках, он всегда соединен с другой кислотой. От этого «спутника» и зависит, насколько хорошо минерал усвоится и какой эффект окажет. Давайте разберемся, как не запутаться в аптечных полках.

Представьте, что магний – это пассажир, а та самая кислота – это транспорт. На каком «транспорте» он доедет до цели быстрее и комфортнее?

· Магния цитрат. Как быстрая электричка. Хорошо и быстро усваивается. Идеален для восполнения дефицита и при запорах (оказывает легкий слабительный эффект). Подходит для большинства людей.

· Магния глицинат. Премиум-класс. Связан с аминокислотой глицином, которая успокаивает нервную систему. Это лучший выбор при бессоннице, тревожности и сильном стрессе. Не вызывает послабляющего эффекта.

· Магния малат. Энергетик. Магний в связке с яблочной кислотой, которая участвует в производстве энергии. Отлично подходит при синдроме хронической усталости и мышечных болях.

· Магния таурат. Кардиолог. Таурат благотворно влияет на сердце и сосуды. Эта форма – отличный выбор для тех, у кого проблемы с давлением.

· Магния оксид. Грузовик с низкой проходимостью. Самая дешевая и плохоусвояемая форма. Чаще всего используется как мягкое слабительное, но для восполнения дефицита малоэффективен.

Что же выбрать?

1. Для общего улучшения сна и снятия тревожности: ваш выбор – глицинат.

2. Для быстрого восполнения дефицита и при склонности к запорам: цитрат.

3. При постоянной усталости и мышечных болях: малат.

Важно: Перед приемом лучше проконсультироваться с врачом.