Целлюлит — это состояние кожи, которое характеризуется неровной, бугристой текстурой, чаще всего наблюдаемое на бедрах, ягодицах и животе.
У всех мои клиенток один запрос в личной работе со мной:
"Наташа, как же так, ведь я ем гречку с грудкой, хожу в зал, но целлюлит не уходит" 💔
Знакомо? Мне тоже ⤵️
Ограничения себя в питании, срывы, бесконечный зал 5 раз в неделю, массажи бесконечные
Не осознавая, что у каждого свое слабое место, но имея целый набор симптомов ты уже просто думаешь - это не убрать ничем, но как оказалось это не так!
Так что же с этим делать?
1️⃣ Архитектура соединительной ткани и роль эстрогенов
У женщин перегородки (фиброзные септы) в подкожной клетчатке расположены иначе, чем у мужчин: они чаще идут перпендикулярно коже и сильнее «тянут» поверхность, формируя ямочки. МРТ и морфологические исследования подтверждают связь западений с септами и их фиброзом. Снижение уровня эстрогенов (в перименопаузе и менопаузе) дополнительно уменьшает толщину дермы и количество коллагена I/III. Кожа становится менее упругой, и рельеф проявляется ярче.
Гормоны, особенно эстрогены, могут влиять на развитие целлюлита. Изменения уровня гормонов во время менструаций, беременности или менопаузы могут способствовать накоплению жира и изменению структуры кожи.
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ 💔
поддерживать синтез коллагена и толщину дермы (достаточное потребление белка, витамина С, хороший статус железа, кремния и марганца). РКИ по коллаген-пептидам показывают умеренное улучшение внешнего вида, но это не «волшебная таблетка». Важный фактор — стабильный вес, снижение объёма подкожного жира и увеличение доли мышечной массы 💛
2️⃣Низкоуровневое воспаление и микроциркуляция
Современные обзоры связывают целлюлит с локальным воспалением жировой ткани, ремоделированием матрикса и нарушением микроциркуляции. Одна из гипотез — «селективная эндотоксемия»: после жирной или ультраобработанной пищи у части людей кратковременно растёт уровень ЛПС (эндотоксина), что поддерживает воспаление и отёчность. Это не инфекция, а метаболический сигнал. В клинических работах методы улучшения микроциркуляции (массаж, вибро- и акустическая терапия) уменьшали выраженность целлюлита — косвенное подтверждение роли кровотока и отёка. Параллельно продукты гликации (AGEs) «склеивают» коллаген и снижают эластичность кожи 💔
Что с этим делать
смещать рацион к средиземноморскому типу (овощи, бобовые, рыба, оливковое масло), уменьшать жареное «до корочки» и фритюр, добавлять больше некрахмалистых овощей и клетчатки. Это снижает триггеры эндотоксемии и количество AGEs.
3️⃣Метаболические сигналы от кишечника и гормонального фона
Часть кишечной микробиоты (эстроболом) с помощью β-глюкуронидазы влияет на циркуляцию эстрогенов. Качество и разнообразие микробиоты напрямую отражаются на метаболизме гормонов. На системном уровне это проявляется состоянием кожи, жировой ткани и склонностью к отёкам. Дополнительно важно ограничивать контакт с эндокринными дизрапторами (BPA, фталаты, PFAS).
Что с этим делать
добирать 25–35 г пищевых волокон в день, включать в рацион «якорные продукты» (бобовые, овощи, ягоды, умеренное количество цельных злаков), есть рыбу 2–3 раза в неделю. По возможности минимизировать контакт с пластиком, содержащим BPA/фталаты, и PFAS (особенно разогрев в пластиковой посуде). Это реально снижает фоновое гормональное и воспалительное воздействие 💛🙏
Исследования показывают: кожа всегда сигнализирует о внутренних сбоях. То же самое организм делает через ПМС, мигрени, дефициты и хроническое воспаление ❤️
Какие ещё самые простые и очевидные сигналы может подавать наш организм?
Сигналы, на которые стоит обратить внимание
1️⃣ Изменение текстуры кожи
Появление неровностей, бугристости или «апельсиновой корки» на коже — это первый сигнал о возможном развитии целлюлита. Обратите внимание на участки кожи, где проявляются такие изменения.
2️⃣ Увеличение объема тела
Если вы заметили, что ваши бедра или ягодицы стали выглядеть более объемными, это может быть признаком образования целлюлита.
3️⃣Чувство тяжести или дискомфорта
Ощущение тяжести в ногах или дискомфорта в области бедер может сигнализировать о плохом кровообращении и предрасположенности к образованию целлюлита.
4️⃣ Изменение состояния кожи
Если ваша кожа стала менее упругой и более сухой, это может быть признаком недостатка увлажнения и питательных веществ, что также может способствовать развитию целлюлита.
5️⃣ Проблемы с пищеварением
Регулярные запоры или другие проблемы с пищеварением могут указывать на нарушения обмена веществ, что может повлиять на образование целлюлита.
ДАВАЙТЕ БОЛЕЕ ГЛОБАЛЬНО РАЗБЕРЕМ, ЧТО ТАКОЕ ЦЕЛЛЮЛИТ 💔
Целлюлит это ВСЕГДА интоксикация, и воспаление на уровне клетки!
последствия культуры питания у каждого отличаются, нарушение идет только там, где слабые места в организме, простыми словами у разных людей при одинаковом питании могут быть отличные проблемы.
что ещё помимо питания приводит к интоксикации?
🍃 Возбудителями целлюлита считаются дрожжеподобные грибы рода Candida, патогенные грибы, паразиты, вирусы.
🍃 Печень и желчный. Застой желчи, плохой вывод интоксикации, быстрый рост
🍃 Изменения в структуре подкожной жировой клетчатки может вызвать низкий уровень эстрогенов - женских половых гормонов. Обмен эстрогенов при СПКЯ также страдает.
🍃Стресс -повышает кортизол. Кортизол снижает эластичность кожи и увеличивает подкожные объемы.
меня всегда спрашивают "КАК КИШЕЧНИК ВЛИЯЕТ НА ЦЕЛЛЮЛИТ?"
напрямую. только через работу с кишечником, даже при самой запущенной форме, вы сможете убрать воспаления и увидеть результат.
Первое, что нужно сделать при целлюлите - это поработать с кишечником и наладить работу жкт
Что собственно я и сделала. И это теорию доношу своим клиентам. Убрать целлюлит только спортом не получится, даже если вы фитнес - няша. У худых девушек тоже есть целлюлит!
Сохраняйте себе план действий и действуй медленно, но верно 🤍