В силовых тренировках выделяют два главных направления: мышечная гипертрофия 💪 и рост мышечной силы

В силовых тренировках выделяют два главных направления: мышечная гипертрофия 💪 и рост мышечной силы 🏋️

Давайте разберемся, какие из них действительно нужны триатлетам 🤔, чтобы не ошибиться в огромном количестве протоколов силовых тренировок 🤯. Для этого надо четко понимать цель силовых тренировок, какие качества триатлетам нужно развить ✅, а какие - нет 🚫.

*

Прохождение классических дистанций по триатлону занимает минимум час ⏱️, а максимум 16 часов ⏳, в которые спортсмену нужно поддерживать весьма монотонный уровень работы организма ⚙️. В соревнованиях по триатлону практически не бывает ситуаций, когда надо показать большую или взрывную силу 💥.

Можно выделить три основных таких сценария:

• на соревнованиях с массовым стартом надо быстро уплыть от стартовавшей вместе толпы 🏊💨

• в стартах с разрешенным драфтингом надо догнать пачку 🚴💨 или сбросить «севшего на колесо» нахлебника 😤

• и на финише бегового этапа «зарубиться» с соперником 🏃🔥

Согласитесь, совсем не частые ситуации, особенно для любителей 🤷‍♂️.

*

Из этих соображений уже можно сделать вывод, что в силовых тренировках упор на гипертрофию мышц или рост мышечной силы для триатлета - не совсем то, к чему надо стремиться 🙅‍♂️.

*

Развитие мышечной силы: а так ли она нужна? 🤔

Нужна ли триатлету большая мышечная сила? Ответ на этот вопрос уже не такой очевидный, как по мышечной гипертрофии. Как мы уже отмечали, триатлон - это не тот вид спорта, где надо показывать большую силу в моменте 💥. Когда ваши мышцы стали достаточно сильными, чтобы выдавать необходимое усилие хотя бы на короткое время ⏱️, вам надо продлить это время ⏳, в идеале увеличив его до длительности всей гонки 🏁.

Если вы можете выполнить становую тягу или приседание со штангой весом вашего тела 🏋️, или жим ногами с отягощением в два ваших веса 🦵, этого уровня силы достаточно ✅, чтобы иметь ПАНО 400 Вт или 3:00 мин/км в беге 🏃. Именно «достаточно» 🎯, в том смысле, что необходимой силы вы уже достигли 🏆, а дальше логичнее развиваться «вширь» ➡️, то есть увеличивать длительность поддержания этой мощности 💪, а не «вверх» ⬆️, еще больше увеличивая пиковую мощность, которая на триатлонных стартах вам, скорее всего, и не потребуется 🤷‍♂️.

С другой стороны, увеличение максимальных силовых показателей неминуемо тянет за собой и выносливость 💪➡️ endurance, то есть длительность поддержания субмаксимальной мощности ⏱️. Например, спортсмены, способные выдать на велосипеде 800 Вт на 3-4 секунды 🚴💨, вполне могут час крутить педали с мощностью в 400 Вт 🔥

Ставь ❤️ если хочешь продолжение