Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна.
Мы привыкли считать ходьбу самым простым способом поддерживать активность. Но японские учёные придумали, как превратить её в настоящую тренировку — мягкую, эффективную и доступную каждому.
Что это за метод
Японская ходьба — это чередование быстрых и спокойных отрезков. Похоже на интервальную тренировку, но без чрезмерных нагрузок.
Эту практику в начале XXI века разработали исследователи Хироши Носе и Сидзуэ Масуки из Университета Синсю. Благодаря им обычные прогулки обрели новое звучание, а название «японская» закрепилось по праву.
Почему все о ней говорят
· Доказанная эффективность. Учёные подтвердили: такой формат прогулок реально работает для здоровья.
· Минимальный порог входа. Никаких гаджетов и абонементов — нужна только пара удобных кроссовок и желание.
· Современный подход. В мире всё больше ценят щадящие практики, которые помогают быть в форме без стресса и травм.
Чем она полезна
Японская ходьба помогает:
· снижать давление и улучшать работу сердца,
· укреплять ноги и повышать выносливость,
· поддерживать вес в норме,
· регулировать уровень сахара в крови,
· уменьшать стресс и улучшать сон.
Бонус: ритм шагов и концентрация на дыхании делают процесс похожим на короткую медитацию.
Когда стоит быть осторожнее
Не начинайте тренировки при простуде, серьёзных сердечных болезнях, острых болях в позвоночнике или суставах. Если есть сомнения — лучше проконсультироваться со специалистом.
Кому особенно подойдёт
· тем, кто много сидит за компьютером,
· новичкам, решившим заняться спортом,
· людям старшего возраста,
· всем, кто ищет лёгкий и приятный способ добавить движения.
Как практиковать
Алгоритм максимально простой:
1. 3 минуты идём в быстром темпе — так, чтобы стало сложнее разговаривать.
2. 3 минуты шагаем спокойно, восстанавливаем дыхание.
3. Повторяем цикл 5 раз — в итоге получаем 30-минутную тренировку.
Чтобы эффект был заметен, занимайтесь 3–5 раз в неделю.
Главная мысль: японская ходьба — это способ «прокачать» обычную прогулку. Она бережно тренирует тело, разгружает голову и помогает почувствовать лёгкость уже после первых занятий.