В этой статье разберём, почему нас не слышат в отношениях и на работе, какие привычки мешают диалогу и как говорить проще. Вы получите 5 шагов - практичные фразы и советы психолога.
Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с ощущением, будто говоришь — а до другого не «доходит». Объясняешь что-то важное, а в ответ — тишина или короткое “угу”. Будто разговариваешь с глухой стеной и создается ощущение, что тебя не слышат или не хотят слышать. Со временем это вызывает чувство обиды и усталости: кажется, что тебя игнорируют или не воспринимают всерьёз, это как стучать в закрытую дверь, когда все дома, но тебе никто не открывает. «Достучаться» до другого не получается.
Я часто слышу подобные истории на консультациях. Например, Оля (имя изменено) рассказывала: “Я говорю мужу, что мне важно провести вечер вместе, а он вроде слушает, но ничего не меняется. Приходится повторять по нескольку раз, и в итоге я чувствую себя невидимой, ощущение что я ничего не значу”.
Почему нас не слышат: главные причины
- Детский опыт. Если в детстве наши чувства и просьбы часто игнорировали, формируется убеждение: “Говорить бесполезно”. Во взрослом возрасте мы начинаем избегать прямых просьб.
- Неясные границы. Когда мы сами не до конца понимаем, что нам важно, другим сложно это уловить.
- Разные ожидания и темп. Один ждёт быстрого решения, другому нужно время, чтобы выговориться.
- Слишком общие или обвиняющие фразы. Например: “Ты никогда меня не слушаешь” — это вызывает защиту и не помогает донести суть.
Признаки, что вас не слышат
- Вы не решаетесь прямо сказать, что вам нужно.
- Приходится повторять просьбы много раз без результата.
- Откладываете важные разговоры, чтобы не провоцировать конфликт.
- Либо замолкаете, либо срываетесь — потому что внутри копится напряжение.
Как научиться быть услышанным: пошаговый план
- Признайте своё право говорить
Скажите себе: “Мои чувства важны”. Попробуйте сформулировать ключевую потребность одним предложением:
“Мне нужно 15 минут спокойного разговора вечером”.
- Используйте простые и прямые фразы
Говорите о себе, не обвиняйте.
Примеры: - Вместо “Ты меня не слушаешь” → “Я чувствую себя невидимой, когда ты смотришь в телефон во время разговора”.
- Вместо “Ты всё время перебиваешь” → “Мне сложно выразить мысль, когда меня перебивают. Давай я закончу фразу, а потом послушаю тебя”.
- Договаривайтесь о времени
Не начинайте важный разговор на бегу.
Формула: “Хочу обсудить важное, займёт 10 минут. Тебе удобнее после ужина или завтра утром?” - Слушайте других
Чтобы вас услышали, важно и самим слушать. Перескажите коротко, что услышали:
“Я правильно понимаю, что ты устал и сейчас не готов обсуждать?”
- Фиксируйте договорённости
В конце разговора подведите итог:
“Значит, сегодня вечером обсудим бюджет, а завтра утром решим по поездке”.
Кейс из практики
Оля жаловалась, что муж её не слышит. Мы сформулировали её ключевую просьбу: “Мне нужно хотя бы 10 минут в день, когда меня внимательно слушают”.
Она стала говорить об этом прямо и договариваться о времени. Через несколько недель пара ввела правило: 10–15 минут общения без телефонов по вечерам. Напряжение снизилось, разговоры стали спокойнее.
(Имя и детали изменены для сохранения конфиденциальности.)
Когда стоит обратиться к психологу
- Если конфликты повторяются, а говорить становится всё труднее.
- Если сложно понять и выразить свои потребности.
- Если разговоры часто заканчиваются ссорой или молчанием.
- Если есть воспоминания из детства о том, что вас не слушали и это до сих пор болезненно.
Почему меня не слышат?
Часто проблема не в нежелании, а в усталости, разном темпе или неясных формулировках.
Как избежать перебиваний?
Согласуйте правило: сначала говорит один — не перебивая, затем отвечает другой.
Что делать, если на работе игнорируют предложения?
Излагайте мысль чётко: цель → короткий аргумент → выгода для коллег или проекта. Закрепляйте договорённости письменно.
С чего начать сегодня
- Запишите свою основную просьбу одним предложением.
- Используйте одну из предложенных “Я-фраз” в реальном разговоре.
- Выберите удобное время для обсуждения без спешки и отвлечений.
- Подведите итог договорённости в конце разговора.
Записаться на консультацию
Я помогу вам:
- научиться выражать свои потребности спокойно и ясно;
- наладить диалог в семье и на работе;
- снизить напряжение и почувствовать уверенность в себе.
Формат: онлайн и очно.
Карина Серопегина, психолог.
Специализация — индивидуальные и семейные консультации, работа с детским опытом, границами и навыками общения.
WhatsApp: +7(926)315-55-85
Автор: Карина Серопегина
Психолог, Семейный Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru