Фаббинг (от англ. phone — «телефон» и snubbing — «пренебрежение») – это действие отвлечения на телефон/планшет во время какого-то занятия с другим человеком (общение, прием пищи, прогулка, секс). Это игнорирование не обязательно выражение пренебрежения к партнеру, скорее пагубная привычка, которая разрушает отношения.
Термин появился в 2012 году в Сиднее, когда рекламное агентство McCann собрало группу литераторов, чтобы дать название этому феномену, связанному с чрезмерным использованием телефонов.
На что же такое «важное» отвлекается человек? На что угодно. Социальные сети, лента новостей, переписки с другими людьми, мобильные игры. Такой человек (фаббер) мгновенно смотрит в телефон, когда слышит его звуковой сигнал, даже если в это время ведет серьезный диалог или занимается сексом. Это похоже на зависимость от гаджета. У его партнера это ощущается как потеря внимания, своей ценности и значимости, ощущение ненужности и никчемности.
Фаббинг – это способ переключения и отключения, от реальности, от неинтересной беседы, на что-то более интересное, на то, где больше дофамина. Когда мы сидим в телефоне, чаще всего мы заглушаем себя и реальную жизнь, наши чувства и мысли притупляются. Мы смотрим короткие ролики, или складываем кубики, или читаем новости, нам весело или грустно, но мы не думаем о себе в этот момент, иногда даже вообще не думаем ни о чем. Поэтому телефон отлично расслабляет нас и отключает от реальности, там где нужно поддерживать контакт. От этого ухудшается качество живого общения, а соответственно и качество жизни в целом.
Что делать? Смотря, кто вы в этой системе: фаббер или жертва. Для первого важно научиться самоконтролю, пониманию своих желаний и истинных ценностей. Для второго важно научиться проговаривать своему партнеру свои ожидания, напряжения и недовольства и предлагать их решить. На первых этапах можно вводить простые правила, вроде «на прогулке мы переводим телефон в беззвучный режим и убираем его в сумку».
В моей компании друзей есть негласное «правило стола», которое появилось 10 лет назад (еще до того, как кто-то из нас узнал термин «фаббинг», но, когда каждый из нас уже успел почувствовать это на себе). Когда мы садимся за стол, кладем все телефоны в общую стопку, и трогаем мобильный только в том случае, если кому-то позвонят, или нужно сделать с ним что-то необходимое функциональное (посмотреть время, сделать фото, воспользоваться калькулятором и т.д.). И это точно не ухудшает наше общение, а делает его веселее, интереснее, ярче.
Иногда фаббинг это не просто про зависимость от телефона, это про нежелание общаться с конкретным человеком или с реальным миром в целом (тут важно не пропустить депрессию). Поэтому нужно услышать себя, почему идет такое отвлечение. Конечно в психотерапии такие вопросы разбираются и решаются легче всего. Но самостоятельно тоже возможно: попробуйте отложить телефон и выйти без него на улицу, не надо далеко уходить, прогуляйтесь до соседнего двора и посмотрите, что с вами происходит, если чувствуете тревогу, волнение, неуверенность без телефона, скорее всего дело в зависимости. Попробуйте отложить телефон в контакте с человеком, если чувствуете неприязнь, неловкость, неуверенность, скорее всего что-то с этим общением. И это может быть масса вариантов от неподходящего человека до социальной тревожности. В любом случае не запускайте этот процесс на авось, и при необходимости обратитесь к индивидуальному или парному психологу.
С появлением такой развитой виртуальной реальности важно не забывать про живой мир, в котором есть интересные для каждого из нас люди!
Автор: Бржевская Ксения Александровна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru