Друзья недавно в спортзале наблюдал ситуацию как тренер исправлял ошибку в технике выполнения и частоты выполнения упражнения.
В частности ошибка была при выполнения упражнения приседания.
Клиентка при выполнении данного упражнения задействовала колени и поясницу что чревато неправильному распределению нагрузки и слабого эффекта от упражнения.
- В данном случаев у нее всю нагрузку на себя брали колени и поясница а не ягодичные мышцы.
Есть еще и такое же эффективное упражнение это выпады.
При выполнении данного упражнения у другой клиентки была допущена ошибка в том что завалено во внутрь бедро.
Если бедро завалено во внутрь нагрузка распределяется неправильно на коленный сустав.
Это может привести к дискомфорту или даже травме коленного сустава.
Из личного опыта знаю последствия травмы коленного сустава в моем случае мениска.
Очень болезненная травма мешает нормальному передвижению на ногах и если не вылечить во время может собираться жидкость под нижней частью коленной чашечки.
Во избежания травм в данном упражнении ее колено должно было находиться над стопой и не уходить во внутрь во время выполнения движения.
Также было еще одно упражнение в котором девушки допускали ошибку в спортзале это упражнение выпады.
Наблюдал такую картину как тренер поправлял девушку которая выполняла это упражнение неправильно.
Ее ошибка заключалась в том что она слишком выпячивала таз вперед при выполнении выпада.
- Во первых это лишняя трата энергии.
- Во вторых это перегружает поясницу и вы будете чувствовать дискомфорт после выполнения упражнения.
На фото вы можете посмотреть правильное выполнение упражнения.
Также дорогие девушки при выполнении часто упражнений на ягодицы вы наоборот можете застопорить процесс прокачивания ягодиц.
Лучшим решением является выполнение упражнений не более 1-2 раза в неделю на одну мышцу чтобы она успевала восстанавливаться.
Друзья делитесь вашим мнением сталкивались ли с такими ошибками ?
Если данная статья была для вас полезной подписывайтесь, ставьте лайки оставляйте комментарии!
На моем канале есть статьи для похудения если вас интересует данная тематика ниже будет текст на который вы нажмете и сможете перейти к статье о моем рационе на 1800 ккал который мне помог похудеть!