В данной статье я расскажу вам о моем рационе и рекомендаций к нему.
На наш вес влияет качество и количество потребляемой еды. Идеальное по калорийности является меню на 1800 ккал в день.
Оно нам помогает не только скорректировать соотношение жира и мышечной массы тела что постепенно нам помогает худеть если есть избыточный вес.
- Преимущество моего рациона на 1800 калорий
Разнообразие продуктов
Отсутствие чувства голода
Сбалансированное питание
Подходит как женщинам там и мужчинам.
- Правила правильного питания.
Ешьте чаще, но маленькими порциями.
Отдавайте предпочтение продуктами содержащие белки
Не жарьте пищу
Пейте воду количество по соотношению к своему организму.
Каждое утро перед его за 30 минут выпивайте стакан теплой воды чтобы запустить рабочие процессы желудка.
- Мое меню на 1800 ккал
Завтрак на 380 ккал
Перекус на 280 ккал
Обед 540 ккал
Полдник 280 ккал
Ужин 310 ккал
Завтрак
Овсяная каша на молоке с черносливом (200г) ломтик отрубного хлеба с сыром.
Перекус
Творог (100г) банан
или же
2 персика, 0,5 стакана не жирного кефира
Обед
Куриный бульон с лапшой (200г) отварная куриная грудка(150г) с бурым рисом(150г).
Полдник
Кефир не жирный 0,5 стакана фундук(30г)
Ужин
Запеченное куриное филе(150г), рис(150г).
Рацион на 1800 ккал отличная диета перед летним сезоном.
Спасибо за внимание, впереди вас ждет много полезной информации из моего личного опыта.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки оставляйте комментарии.
Рекомендую вам просмотреть прошлые статьи моего канала чтобы выделить для себя больше полезной информации!