Если я задам этот вопрос подписчикам, многие из вас уверенно скажут: "Конечно, утром!" Но на деле не все так просто.
Утро
Отличное время для тренировок, если у вас есть ресурсы. В это время уровень кортизола в организме высокий – это природный будильник, который помогает проснуться и быть бодрым. На фоне хорошего завтрака тренировка может пройти очень продуктивно. Но если аппетита нет, а вы идёте на полноценное занятие на голодный желудок, пользы от такой тренировки почти не будет. В этом случае лучше ограничиться короткой зарядкой на 10–15 минут. Легкие упражнения с собственным весом или гантелями помогут взбодриться, но не навредят.
Если же речь идёт о полноценной тренировке в зале, то лучше перенести её на обед или вечер, когда организм уже получил энергию с пищей. В противном случае вы рискуете запустить процесс, при котором организм будет использовать мышцы как источник глюкозы.
Перед утренней тренировкой обязательно нужно хорошо покушать!
Полноценный завтрак – это необходимость, а не опция, которую по желанию можно включить или выключить.
Если же вы не хотите есть... что ж, не ешьте, но и не тренируйтесь. Дождитесь обеда или ужина. Прежде, чем ставить занятия на утро, наладьте аппетит.
Есть и другая проблема: многие пытаются «втиснуть» тренировку в утреннюю суету. Дети, завтрак на ходу, пробки, зал, потом сразу на работу – и всё это в режиме гонки. Такой подход быстро приводит к выгоранию, срывам, жору на фоне стресса и даже к ненависти к спорту. Поэтому, если у вас утром много задач, которые накладываются одна на другую, лучше выбрать другой период для упражнений.
День
Дневные тренировки тоже могут быть отличным вариантом. Например, у родителей, которые утром заняты тем, чтобы отвести/забрать ребенка из школы или садика, а вечером домашними делами, именно днем появляется окно для себя. Главное: использовать его не на пролистывание ленты и «заедание» стресса, а на то, что действительно даст энергию: спорт, прогулку, изучение чего-то нового.
Вечер
Вечерние тренировки подходят не всем. У кого сбит циркадный ритм — нет глубокого сна, сон прерывистый или есть бессонница, —вечерняя активность может усугубить ситуацию за счет подъёма адреналина и кортизола. И не стоит отмахиваться от тревожного сигнала: сон очень важен. Если вы будете плохо и/или мало спать, эффект от тренировок сильно снизится. Не говоря уже о том, что пострадают и другие сферы жизни.
Но легкая вечерняя активность – прогулка, короткая зарядка или пробежка – наоборот, помогут снять напряжение и лучше заснуть.
Поэтому универсального ответа «когда тренироваться» не существует. Попробуйте разные варианты: неделю заниматься утром, неделю – в обед, неделю – вечером. И наблюдайте за своим состоянием. Главное – тренировка должна быть в ресурс, а не в нагрузку «через силу».
И ещё одно: если у вас пока нет возможности ходить в зал, это не повод отказываться от тренировок. Купите простые гантели или резинки, и занимайтесь дома спокойно и эффективно.
Кстати, я недавно записала новую серию тренировок. Чтобы узнать подробности, переходите на сайт.