Мы уже не представляем свою жизнь без цифровых гаджетов. Но чрезмерное злоупотребление цифровым контентом, зачастую, причиной приводит к весьма неприятным последствиям. В частности, тревожным расстройствам, нарушениям сна, дисбалансом между виртуальным миром и реальностью, снижению концентрации внимания, и не только. Поток информации, который мозг обрабатывает ежедневно, несравним с тем, что человек получал еще 20-30 лет назад.
Мозгу нужен отдых. Для этого практикуйте цифровой детокс. Это осознанный отказ от цифрового контента. Это не значит, что вы перестаете пользоваться смартфоном. Вы можете продолжить им пользоваться. Но только в качестве телефона для связи.
Цифровой детокс — это повод вернуться к давно забытым хобби. Или наконец-то найти время для прогулки и встречи с друзьями. Это возможность вернуться в реальность. Грани которой из-за постоянного пребывания в виртуальном мире стираются даже у взрослых самодостаточных людей.
Как проводить цифровой детокс
Сравню цифровой детокс с голоданием. Ведь мы уже физически зависимы от гаджетов. Оставленный дома смартфон вызывает панику. Поэтому в «цифровое голодание» входить надо поэтапно.
1. Определите зоны, свободные от гаджетов. Пусть это будет постель или обеденный стол, к примеру.
2. Замените досуг, который вы обычно проводите в соцсетях другим занятием из «реальной» жизни. Например, спортом, вязанием, чтением или разгадыванием кроссвордов.
3. Выберите время, на которое вы полностью отключите интернет. Или вообще не будите использовать смартфон, планшет или компьютер. Пусть это будет сначала пара часов. Потом практику можно увеличить до дня или даже недели.
Выход из детокса
Цифровой мир уже стал неотъемлемой частью нашей объективной реальности. И вернуться в него предется. Но после детокса делать это нужно постепенно, без стресса.
1. Практикуйте осознанное использование гаджетов. То есть применяйте их по назначению. То есть используйте смартфон только для звонков и сообщений. А почитать возьмите книгу или газету.
2. Чередуйте простые активности с цифровыми. Составьте график цифровых активностей в течение дня и не нарушайте его.
Цель цифрового детокса — остановить информационный поток и дать мозгу передышку. Через некоторое время вы заметите, как снизиться общий уровень напряженности. Улучшиться концентрация внимания. Вы удивитесь, как многогранен окружающий мир. Который вы перестали замечать за потоком цифрового шлака.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru