Почему я постоянно думаю о бывшем?!

Когда в отношениях становится тяжело и мысли снова и снова возвращаются к бывшему партнёру, кажется, что выхода нет и мне суждено страдать.

Но это состояние не признак «слабости», а сигнал о том, что внутри что-то важно осталось незаконченным, надо в это иди и лучше с психологом.

Часто мы страдаем не от самого расставания, а от пустоты, которая образовалась внутри. В транзактном анализе есть идея «поглаживаний» это о знаках внимания и признания, которыми мы обмениваемся.

Когда партнёр уходит, привычный источник этих поглаживаний исчезает. И ум, чтобы закрыть дефицит, держится за прошлое. Новая связь не наполняет, потому что старый дефицит остаётся открытым.

Ещё одна малозаметная деталь, сценарные решения. В детстве мы принимаем внутренние решения о себе и о мире «меня можно любить только если я стараюсь», «лучшее всегда уходит», «я недостаточно хорош». Взрослые отношения становятся сценой, где эти решения оживают снова. Мы можем застревать в мыслях о бывшем не потому, что он был «тем самым», а потому что именно рядом с ним ожил наш сценарий и оставил незавершённость.

Иногда страдание усиливается пассивностью. Это описывается как «симбиоз» это состояние, когда человек будто теряет границы себя и другого, и возвращает себе силу только через другого. Тогда любая утрата воспринимается как потеря части себя.

Что делать?

Первое, признать, что мысли о прошлом несут информацию. Они показывают, какие именно потребности не закрыты. Возможно, это потребность в безопасности, признании, телесной близости или в ощущении собственной ценности.

Второе, научиться давать себе то, что раньше приходило только через партнёра. Это звучит банально, но в практике ТА это называют «автономией» это способностью самостоятельно обеспечивать себе заботу, уважение и поддержку.

Третье, осознать, какой именно сценарий включается. Замечать, какие слова внутри звучат, когда тоскуете? Может быть «Я всегда остаюсь один», «Мне нужно страдать, чтобы любить» или «Счастье недолговечно». Когда вы их слышите, это не истина, а старая запись. В терапии её можно переписать в транзактном анализе это называется «новое решение».

И, наконец, важно понимать новые отношения не могут «стереть» старый опыт. Они только обостряют то, что не завершено. Поэтому, если вы чувствуете, что застряли, это приглашение не к поиску «лучшего партнёра», а к встрече с собой.

Парадокс в том, что когда вы перестаёте бороться с памятью о бывшем и начинаете исследовать её как подсказку, появляется свобода. Свобода выбирать, держаться за прошлое или создавать пространство для настоящего. И тогда новые отношения уже не становятся «заменой», а могут быть выбором из позиции силы.

Тг канал t.me/tochkaVzroslogo

Мои курсы:

Тревога как ресурс. Путь к внутренней опоре

Искусство адаптации, как понять себя и других






30 дел для связи со свободным внутренним ребёнком





Откладываю на потом, почему? Как перестать прокрастинировать





"Перезагрузка любви: Узнайте, как вернуть счастье в вашу жизнь вместе"


Эмоции без тупика. Как перестать застревать в переживаниях

Автор: Подъяблонская Ольга Олеговна
Психолог, Транзактный Анализ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru