Вы когда-нибудь замечали, что в воде всё кажется легче? Усталость отступает, дыхание становится глубже, а движения – свободнее. Совсем не случайно плавание называют одним из самых щадящих, но при этом эффективных видов физической активности. Особенно для тех, кто заботится о здоровье суставов и легких. Давайте разберёмся, почему так происходит.
Почему вода – это «мягкий ковёр» для ваших суставов
Начнём с главного: вода снижает нагрузку на суставы до 90%. Это значит, что если вы весите 80 кг, в бассейне ваше тело ощущается как будто оно весит всего 8–10 кг.
Настоящее облегчение, не так ли?
Это объясняется простым физическим принципом – выталкивающей силой Архимеда. Именно она помогает телу «парить» в воде и не давит на кости и хрящи, как это происходит на суше. Вот почему в бассейне могут спокойно заниматься даже те, кто с трудом ходит пешком или страдает от артрита.
Кстати, в Японии и Германии плавание давно включено в стандартную реабилитацию после травм и операций на суставах. Причина простая: движения в воде тренируют мышцы и связки, не провоцируя боль. Это идеальный компромисс между отдыхом и активностью.
А как же лёгкие? Что делает плавание с дыханием
Вы замечали, что во время плавания приходится вдыхать глубже, а выдыхать медленнее? Именно это и работает как тренировка для дыхательной системы.
Когда вы находитесь в воде, давление на грудную клетку увеличивается, что стимулирует лёгкие работать активнее. Укрепляется диафрагма, дыхание становится более осознанным, а лёгкие — объемнее.
Исследования показывают, что у регулярных пловцов жизненная емкость легких выше в среднем на 10–15%, чем у тех, кто вообще не занимается спортом.
Это особенно важно для людей с астмой, хроническим бронхитом или тем, кто только восстанавливается после респираторных заболеваний.
Плавание замедляет возраст. Правда
Звучит громко, но учёные подтверждают: регулярное плавание замедляет биологическое старение примерно на 20 лет. Это не значит, что в 60 вы вдруг станете прыгать с трамплина, как в 40, но подвижность, гибкость и дыхание действительно сохраняются лучше.
Почему так?
- Во-первых, суставы остаются «в движении», но без износа.
- Во-вторых, улучшается кровоснабжение тканей, а значит, суставы получают больше питательных веществ.
- Ну и в-третьих, плавание – это антистресс. А где меньше стресса, там и здоровье идет на поправку.
Как начать, если вы не умеете плавать или не любите бассейн
Не обязательно быть вторым Майклом Фелпсом. Начать можно с аквааэробики или просто прогулок в воде – уже это даст суставам передышку, а лёгким возможность поработать. Главное: регулярность.
Совет: начните с 2–3 раз в неделю по 30–40 минут. Главное – не забывайте о разминке до и потягивании после – вода не отменяет правил движения.
Делайте вдох – и в воду!
➡️Заполните анкету для анализа своего самочувствия, чтобы получить индивидуальную программу от нутрициолога: https://health-concept.ru/anketa?utm_source=anketadzen1025
Наш тг-канал: https://t.me/health_concept_ru Наш ВК: https://vk.com/concept.health