Тревога — это одна из базовых эмоций. Она нам очень необходима: тревога помогает справляться с ситуациями, которые могут быть для нас потенциально небезопасны. Благодаря тревоге мы более усердно готовимся к экзамену, заранее планируем важные дела. Вот, например, когда собираемся в путешествие, именно тревога заставляет нас начать собирать чемоданы сильно заранее.
Цель «избавиться от тревоги» изначально не очень верная. Потому что полностью избавиться от тревоги невозможно и не нужно — её наличие является одним из признаков здоровой психики.
Часто специалисты пропускают этап, где объясняют функцию тревоги, и соглашаются с запросом «убрать тревогу». Результат вряд ли будет, ведь специалист и клиент работают над нереалистичной целью. Рано или поздно это приводит к разочарованию со стороны клиента и к тупику и ощущению бессилия со стороны специалиста.
Как тогда понять, когда моя тревога нормальна, а когда уже можно задуматься о наличии проблемы?
Когда тревога — нормальная реакция:
- связана с конкретной важной для вас ситуацией (важное собеседование, переезд, экзамен, свидание и т. д.);
- проходит после того, как ситуация разрешается;
- не мешает повседневной жизни (вы спокойно можете работать, отдыхать, общаться, хорошо спите и восстанавливаетесь);
- мотивирует действовать (например, тревога перед экзаменом помогает ещё раз перечитать билеты, а тревога перед путешествием — перепроверить документы).
Такая тревога — просто часть жизни. Она подсвечивает нам что-то важное — относительно мягко, недолго и без вреда.
Когда стоит насторожиться?
Проблемы в связи с повышенной тревожностью можно заподозрить тогда, когда:
- тревога возникает без ясной причины — словно «на пустом месте»;
- тревога слишком сильная и непропорциональная ситуации — например, ситуация незначительная, а тревога такая, будто случилась катастрофа;
- тревога не проходит и сохраняется долго — неделями и месяцами, даже когда кажется, что тревожиться уже не о чём;
- мешает восстановлению — портится сон, аппетит, становится сложно работать и строить отношения, отдых тоже перестаёт быть продуктивным;
- появляются неприятные телесные симптомы (туман в голове, учащённое сердцебиение, нехватка воздуха, тяжесть в груди, ком в горле и т. д.);
- вы начинаете много чего избегать (не ездите в общественном транспорте, не ходите в большие магазины, не встречаетесь с друзьями в кафе и т. д.).
Один из важнейших моментов — насколько тревога ограничивает жизнь. Если вы перестаёте делать важные для себя вещи из-за страха или симптомов, на это точно стоит обратить внимание.
Несмотря на то что сейчас много информации в свободном доступе — статьи, видео, — пожалуйста, не занимайтесь самодиагностикой.
Даже если вы подозреваете наличие проблемы, не ставьте себе никаких ярлыков и диагнозов самостоятельно. Ведь мы нередко склонны подчёркивать для себя только самое негативное и примерять его на себя.
Наличие или отсутствие тревожного расстройства может подтвердить лишь врач-психиатр.
Прямо сейчас вы можете прислушаться к себе:
- тревога больше помогает или мешает?
- сколько времени и сил уходит на тревогу «обо всём»?
- чего я избегаю, потому что тревожусь?
Эта небольшая памятка может помочь вам прислушаться к своей тревоге и честно проанализировать её: тревога поддерживает меня и помогает жить полной жизнью или же она становится чрезмерной и препятствует реализации моих целей и даже обычных повседневных рутинных задач. Во втором случае будет разумным обратиться за консультацией к специалисту.
Всем здоровья и продуктивной тревоги!
Мой канал в Телеграм, присоединяйтесь, там уютно ↓
https://t.me/krokevich_psy