Для того чтобы выйти из треугольника Карпмана, для начала нужно его увидеть в своей жизни и определить в нём свою доминирующую ролевую позицию.
Треугольник Карпмана представляет собой коммуникационную модель, которая описывает невротическую динамику взаимодействия между людьми.
Всего ролевых позиций в треугольника Карпмана три:
- 😡 Преследователь, который когда-то раньше тоже был жертвой и теперь бессознательно пытается выйти из своей внутренней драмы через интроецированную (то есть вобранную внутрь себя, присвоенную себе) фигуру агрессора, которой он сам когда-то притеснялся в прошлом.
- 😭 Жертва, которая на самом деле стремится через взаимодействие со спасателем или преследователем воспроизвести свою травматическую семейную драму, чтобы прожить подавленные эмоции и выйти из ситуации травмы победителем.
- 😇 И спасатель, который обычно стремится через помощь жертве, на самом деле помочь самому себе, так как бессознательно видит в жертве своего собственного травмированного, брошенного внутреннего ребёнка. Либо свою мать или отца, которых привык постоянно спасать.
Суть проработки и выхода из треугольника Карпмана заключается в осознании и преодолении невротических ролей, в которых вы можете часто пребывать. Жертва чувствует себя бессильной и беззащитной, постоянно ожидая помощи из вне. Спаситель обычно навязчиво предлагает поддержку и решение проблемы, нарушая границы других. А преследователь критикует и атакует других, унижая их, и так же нарушая личные границы окружающих его людей.
Проработка треугольника Карпмана помогает вам осознать свои роли во взаимодействии с другими людьми и найти более здоровые и эффективные способы коммуникации. Важно понять, что каждая из ролей может быть очень деструктивной и приводить к застойному состоянию взаимоотношений и стопору в личностном росте.
Алгоритм из 10 шагов для выхода из драматического треугольника Карпмана:
1. Осознать, что я нахожусь в треугольнике Карпмана и что это не нормальные, а невротические, то есть нездоровые взаимоотношения.
2. Ознакомиться с теорией треугольника Карпмана и определить свою базовую доминирующую роль и подробно изучить её.
3. Осознать истоки формирования своей внутренней драмы и доминирующей роли, которая берёт начало в вашей семье, где вы росли и воспитывались.
4. Проработать своё детство: психотравмы, внутреннюю драму, укоренившиеся невротические модели поведения, негативные установки и убеждения.
5. Сформировать внутри себя фигуру принимающего и любящего родителя для эффективной проработки психологических травм.
6. Помочь своему внутреннему ребёнку и стать для него/неё любящим и поддерживающим родителем, вывести его/её из внутрисемейной невротической динамики.
7. Сформировать и укрепить свою здоровую взрослую часть, чтобы иметь возможность эффективно формировать и отстаивать свои психологические границы.
8. Определить триггеры, которые раньше запускали в вас побудительный мотив к тому, чтобы эмоционально вовлечься в игру с жертвой, спасателем или преследователем.
9. Проработав свою личность и определив триггеры - не вовлекаться больше эмоционально в психологические игры, понимая, что кроме потери времени и энергии, вам это больше ничего не даст.
10. Переключиться на саморазвитие и построение здоровых отношений с людьми, которые не склонны к манипулятивным играм, а умеют прямо, честно и открыто говорить о себе, своих чувствах и желаниях.
✅ Таким образом, выйдя из треугольника Карпмана, вы сможете жить более свободной и счастливой жизнью. У вас появится много энергии, которую можно будет использовать для своего развития и построения гармоничных и здоровых взаимоотношений, основанных на взаимопонимании, любви, уважении и открытом конструктивном диалоге.
👉 Более подробно про треугольник Карпмана и 3 универсальные роли вы можете почитать в другой моей публикации по ссылке ниже 👇
📌 Треугольник Карпмана. Как выйти из психологических игр?
👉 А в этой статье вы можете почитать про созависимые отношения, в которых треугольник Карпмана проявляется наиболее ярко:
📌 Как преодолеть созависимость?
👉 Если же вы хотите более глубоко и подробно разобраться в себе и своей жизненной ситуации, то вы можете записаться на индивидуальную психологическую консультацию к психологу. На сеансе вы сможете не только осознать свою доминирующую роль, но и выйти из треугольника Карпмана с наименьшими для себя потерями.
☀️ После выхода из треугольника Карпмана у вас появится возможность не только стать более свободной, самодостаточной и уверенной в себе личностью, но и появится возможность для построения здоровых и гармоничных взаимоотношений для счастливой жизни, а так же для продвижения в карьере и повышения своего материального благополучия.
Автор: Баранов Виталий Валерьевич
Психолог, Эксперт по самооценке
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru