Бессонница — это расстройство сна, заболевание, при котором человек не может уснуть или страдает от прерывистой, беспокойной дремы. Организм не получает качественный отдых, силы не восстанавливаются, а сонливость мучает в течение дня.
По последним научным данным в центре внимания информация о том, что в России за последние 5 лет число людей, страдающих бессонницей, выросло вдвое: с 15% до 30%.
Ритм жизни современного человека незаметно приводит к хроническому недосыпанию. Согласно исследованиям, даже в развитых странах более 45% взрослых людей жалуются на проблемы с засыпанием. Особенно часто нарушения сна и другие расстройства фиксируются у жителей крупных, центральных городов, которые ежедневно обрабатывают большое количество информации.
Медицинское название бессонницы — инсомния. Под этой проблемой врачи понимают расстройство сна. Обычно состояние сопровождается такими симптомами, как дневная сонливость, потеря энергии, раздражительность и подавленное настроение.
Причины бессонницы
Нарушение сна может быть проявлением как острого состояния, так и перерасти в хроническое. Острая инсомния связана со стрессом и носит обратимый характер. Обычно эта проблема возникает в ответ на провоцирующий фактор и продолжается в течение нескольких дней или недель.
Хроническая бессонница часто затягивается на продолжительное время, является результатом сложностей, которые угнетают, беспокоят, не дают расслабиться.
В таком состоянии человека преследует беспокойство, он в тревоге просыпается среди ночи и больше не может спать, как бы ни старался. Нередко этот тип нарушения перерастает в состояние депрессии, провоцирует другие заболевания и расстройства.
Хроническую бессонницу вызывают
- Стресс. Тревожные мысли о работе, учебе, проблемы со здоровьем и финансами, семейные дрязги могут держать вас в напряжении даже ночью: беспокойные мысли не отпускают, создают глобальные проблемы со сном.
- Хаотичный график учебы или работы. Циркадные ритмы действуют как внутренние биологические часы, управляя циклами: сон-бодрствование, обмен веществ, температура тела, метаболизм. Нарушение циркадных ритмов часто является причиной плохого состояния и может привести к бессоннице. Чаще всего циркадные ритмы сбиваются при смене часовых поясов, во время путешествий или, например, при работе в разное время суток.
- Активное использование гаджетов, пресыщенность информацией.
- Обильный прием пищи. Легкий перекус — возможен, но переедание часто мешает заснуть.
- Чрезмерное употребление углеводов усиливает бодрость, осложняет засыпание, вызывая нарушения сна и связанные с этим проблемы.
- Прием лекарств на ночь.
Интересные факты о бессоннице
- Трудности с засыпанием — одно из проявлений бессонницы. Если у здорового человека время засыпания составляет до 10 минут, то при бессоннице этот процесс может занимать 2–3 часа и даже больше.
- Дневной сон не может компенсировать ночную бессонницу.
- Люди старшего возраста часто страдают бессонницей, расстройством сна. Их сон поверхностный, они часто просыпаются, фаза глубокого сна укорочена. Поэтому им требуется больше времени, чтобы восстановить силы.
- Существует редкое генетическое заболевание — фатальная семейная инсомния — редкое наследственное нарушение. Это состояние может стать причиной смерти.
- Бессонница — не только диагноз, но и характерный симптом других заболеваний.
В отпуск поспать
Неудивительно, что все больше людей уходят в отпуск с целью выспаться и набраться сил. Не развлечься, а просто переключиться, устроить себе информационный гаджет-детокс.
Сегодня в центре внимания — sleep-туризм, популярное направление отдыха, благодаря которому можно наладить сон и восстановить силы.
Загородные отели совместно с сомнологами и нутрициологами оздоровительных центров разрабатывают программы для здорового сна, которые подразумевают особые фишки в номерах, продуманный распорядок дня, шумоизоляция, специальные blackout-шторы, которые не пропускают солнечный свет, очистители воздуха, увлажнители и массажеры. Но главным в таком отдыхе являются особые матрасы и подушки! Специальные анатомические формы и состав подушек способствуют полноценному расслаблению, качественному высыпанию, чтобы наутро человек чувствовал себя отдохнувшим и бодрым.
Подушка — ключ к здоровому сну
Сомнологи уверены: чтобы было много энергии и жизненных сил, необходимо высыпаться. Именно глубокий ночной сон — ключ к энергии, хорошему самочувствию, здоровью, долголетию. И всему этому может способствовать подушка! Ориентируйтесь на форму, толщину, состав модели.
- Форма зависит от положения, в котором вы чаще всего спите: на боку, на спине или животе. А может быть вы мечтаете о подушке против храпа? Есть такая! Это подушка особой анатомической формы с выступом под шею и углублением для головы в центре. Форма подушки препятствует западению языка, сохраняет проходимость дыхательных путей.
- Состав анатомических подушек HILBERD — не пух или перо, а современная вязкоэластичная пена с эффектом памяти и сквозной перфорацией. В центре внимания — инновационная пена, которая обладает свойством подстраиваться под естественные изгибы тела, не проваливается, не сминается, сохраняет анатомическую форму, способствует полноценному расслаблению мышц шеи и плечевого пояса.
- Сквозная перфорация пены, ее открытая пористая структура и высокая воздухопроницаемость чехла формируют эффективную трехкомпонентную систему 3D-вентиляции и терморегуляции, которая препятствует образованию запаха, поддерживая ощущение свежести. Сквозная перфорация пены усиливает эффект памяти, повышает эффективность анатомической поддержки.
- Брендом HILBERD разработана концепция «чистый сон», в рамках которой применяется инновационная технология добавления серебра в структуру пены. Серебро создает мощный барьер против микроорганизмов и пылевых клещей, гарантирует безопасность и антистатический эффект.
Как создать условия для здорового сна
Было бы здорово, если за пару часов до сна вы взяли за привычку:
- Проветривать и затемнять спальню. Оптимальная температура не должна превышать 22 градусов;
- Заменять ужин на легкий перекус и променад вокруг дома;
- Принимать расслабляющую теплую ванну;
- Слушать спокойную музыку;
- Заваривать вечером травяной чай;
- Практиковать ароматерапию. Например, в чехол одной из моделей HILBERD, форма которой предназначена для сна на животе, внедрен экстракт зеленого чая, который расслабляет, погружает в атмосферу спокойствия, способствуя быстрому засыпанию. С такой подушкой вы забудете о расстройствах сна, испытаете принципиально другое качество ночного отдыха!
Лечение бессонницы как заболевания всегда начинайте с гигиены сна. Полезны также релаксация, дыхательные техники, когнитивно-поведенческая терапия для работы с тревожностью и устранения нервных расстройств.
При повторяющихся симптомах бессонницы посетите специалиста, обсудите на приеме необходимость обследований и анализы. Сдайте общий анализ крови, анализ на гормоны щитовидной железы, на уровень витамина D и другие. При выраженных нарушениях врач может назначить короткий курс медикаментов или рекомендовать консультацию сомнолога. Если улучшений нет, вернитесь на прием к специалисту для коррекции плана лечения.
Бессонница может возникнуть даже в детском возрасте. Причиной бывает сильный испуг или любое другое эмоциональное переживание. В этом случае расстройство обратимо и проходит через некоторое время. Кстати, для детей, школьников, студентов специалисты тоже рекомендуют приобретать анатомические подушки, которые снимают накопившееся напряжение, мышечные спазмы и другие проблемы.
Научные исследования подтверждают, что качество сна, расслабление и восстановление сил напрямую связано с образом жизни, режимом и физической активностью, которые формируют наши повседневные привычки. Осознавая эту взаимосвязь, мы можем сами устранять причины бессонницы, корректировать наши пристрастия, выбирать то, что улучшит сон и качество жизни.
Designed by Freepik