Где - то внутри всё начинает сжиматься.
Так больно, так мерзко, но факт.
Нутро выворачивает, холодеют руки...
Со мной что-то не так.
Мне хотелось исчезнуть, да не получилось,
И страх продолжал нарастать.
Мне было так больно, так страшно.
Я продолжаю молчать...
Эти слова родились у меня выжимкой из фраз, которые говорит человек со страхом осуждения и оценки.
Страх осуждения и оценки может стать мощным барьером, мешающим проявляться, рисковать. Он "заставляет" играть роли, соответствовать чужим ожиданиям, возводя других на пьедестал значимости.
КАК БЫТЬ?
Сразу оговорюсь, что единого способа, который поможет всем не существует.
Причины различны, степень проявления тоже.
Неприятные эмоции не возникают просто так. Они являются следствием того, как мы восприняли событие. Т.е. это всегда результат нашей личной трактовки. Не вина, а трактовка.
Вывод? - направляем внимание на эту тему.
Каждая оценка, любое мнение другого человека - это не столько реальность, сколько сообщение о Его личном восприятии.
Прочувствуйте, поймите эту мысль...
Если обратиться к строкам из начала поста, то с подобными чувствами у многих возникает сильное желание что - то сделать(убрать, побороть).
И мне хочется спросить :
Как борьба работает конкретно для вас?
Не верьте мне, спросите себя и ориентируйтесь на свои ответы. Как это работало для вас?
Вам становилось лучше?
Были ли вы более продуктивны/могли ли двигаться туда, куда важно?
Борьба конкретно в моей практике /в моем опыте не помогала. Точнее так: она может помогать на короткий промежуток, однако длительно либо усугубляет, либо тормозит саму жизнь в стремлении справиться с проблемой.
Пример:
Два ребёнка учатся кататься на велосипеде.
Один боится, но оказался готовым к тому, что будут падения, разбитые коленки... что с его научением?
Другой ребенок очень боится падения, боли. И он решает не рисковать своими коленками. Что будет с его научением?
Допустив, что может быть больно, первый ребенок имеет в разу больше шансов сесть и научиться, нежели тот, который не может даже сесть на велосипед, ведь это действие приближает к возможному падению.
С точки зрения самосохранения мы бы сказали что тактика второго более верная, однако с точки зрения самой жизни, ее полноты и значимости, будто бы возникают сомненяи во втором решении
Что мне видится важным в этой теме?Что я делаю в работе с клиентами?
💜 Вместо того чтобы избегать этих чувств или пытаться их изменить, мы учимся наблюдать их, признавать их присутствие и позволять им быть, создавая пространство для этих чувств. Это вовсе не значит, что нам нравится испытывать страх, а скорее, что мы перестаем тратить энергию на борьбу с ним.
💜 Якорь в настоящем.
Практики осознанности , помогают нам оставаться в настоящем моменте, сохранять устойчивость и не захлебываться в потоке тревожных мыслей о том, что подумают другие. Когда мы осознанно присутствуем в моменте, мы можем лучше замечать свои страхи и реакции, не давая им управлять нашим поведением.
💜 Держим компас в кармане.
В терапии принятия и ответственности мы ориентируемся на поведенческие изменения, делаем выводы об эффективности снова по ним.
А куда двигаться? Где то самое направление?
Здесь мы говорим про смыслы, про ценности, которые становятся нашим компасом, направляющим в принятии решений и совершении действий. Когда мы действуем в соответствии со своими смыслами, страх осуждения теряет свою силу, поскольку мы фокусируемся на том, что имеет для нас глубокий смысл.
*вам может казаться, что для того, чтобы совершать ценностные действия, нужно перестать бояться. Однако нет.
Крутая особенность поведения состоит в том, что мы можем действовать даже несмотря на отсутствие желания это делать.
Если мы судим по эмоциям, то может казаться, что мы всегда не готовы, ещё не время.
Что, если я попрошу вас сейчас посмотреть прямо перед собой.
Вы можете это сделать? - думаю да.
А вы чувствуете сильное желание это сделать? Вы чувствуете интерес к этому действию?
Этого вполне может не быть, но, при этом, вы всё ещё можете посмотреть вперёд, если опередили для себя это важным (решение, а не чувство).
💜 Попробуйте поработать с мыслью. Сделайте её более лояльной, более гибкой.
Изучите её функцию:
Мысль, которая есть куда сейчас подталкивает?
Действительно ли вы хотите там оказаться? Обычно эта мысль заставляет вас что-то делать/чего -то не делать? От чего она вас защищает? Если вы сделаете так, как велит мысль, то чего плохого с вами не случится?
💜 Выбирайте себя. Слушайте себя, наблюдайте, обращайте внимание.
Намеренно. Не по чувствам, а решением.
Какой выбор я сейчас делаю? Куда он меня ведёт? Хочу я там оказаться?
Если да - иду. Если нет, то где хочу быть вместо этого? - И идём туда мизерным шагом.
💜 Позвольте себе не быть идеальными, не соответствовать ожиданиям других.
Позвольте вслух, голосом, словами, объятиями...
Как вы? Снова поддержите себя. Просто поддержите без всяких объяснений.
Идеальность при жизни - утопия. После жизни...может быть.
Каждую рекомендацию проносите через себя. Мне это подходит? Я к этому готов /а (не на уровне чувств, а на уровне решения)? Хочу ли? Соглашаюсь? И только после принимаем и внедряем.
Автор: Анастасия Коротич
Психолог, Без-магии-и-энергий
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru