3 простых правила, которые помогут избавиться от переедания Эти правила очень простые, и вы удивитесь, но это привычки, которые вы легко сможете внедрить в свою жизнь и значительно улучшить свое самочувствие. Не нужно специальных знаний, однако это потребует усилий, чтобы наладить привычки. Конечно, все это звучит просто, но для человека, который уже находится в сложных отношениях с едой и своим телом, это целая система, и в одиночку построить ее бывает нелегко. Если это ваш случай, и вы чувствуете себя уязвимым — записывайтесь на консультацию.
3 простых правила, которые помогут избавиться от переедания
Эти правила очень простые, и вы удивитесь, но это привычки, которые вы легко сможете внедрить в свою жизнь и значительно улучшить свое самочувствие. Не нужно специальных знаний, однако это потребует усилий, чтобы наладить привычки.
- Высыпайтесь.
Наш организм получает энергию как от сна, так и от пищи. Если вы плохо и мало спите, он начнет компенсировать нехватку энергии за счет пищи, превышая вашу обычную норму. Возможно, вы будете есть чаще, возможно, ваши приемы пищи станут более калорийными и непривычными для нормального времени, а может быть, в вашем рационе появятся продукты, которые обычно вы не едите или едите реже.
Оптимальное количество сна для взрослого человека — 7-9 часов, но точное время зависит от индивидуальных особенностей. - Сбалансируйте свой рацион.
Ешьте регулярно и полноценно 3 раза в день, чтобы избежать больших перерывов между приемами пищи и накопления голода, который может быть незаметен для вас из-за предыдущих диет. Ведь цель любой диеты — прежде всего игнорировать собственный голод. Наполняйте свои приемы пищи всеми необходимыми нутриентами: белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Оставьте место для вкусняшек, если вам хочется. Переедания часто случаются не из-за эмоций, как мы привыкли думать, а именно из-за голода. - Проживайте свои эмоции.
Если вы не умеете это делать, научитесь. Чтобы регулировать свое эмоциональное состояние не с помощью еды, а другими способами. Как вы справлялись раньше, до того, как начали заедать? Если вы злитесь — постарайтесь осознать свою злость и выразить её комфортным для вас способом. Даже если проговорить или выписать все, что вас задело и разозлило, вам станет комфортнее. Градус напряжения снизится. Поищите способы, которые вам подходят и безопасны. Если вы чувствуете радость, иногда ее тоже бывает сложно выдержать — научитесь наслаждаться этим состоянием и выдерживать его.
Конечно, все это звучит просто, но для человека, который уже находится в сложных отношениях с едой и своим телом, это целая система, и в одиночку построить ее бывает нелегко.
Если это ваш случай, и вы чувствуете себя уязвимым — записывайтесь на консультацию.
