П Р О К Р А С Т И Н А Ц И Я

П Р О К Р А С Т И Н А Ц И Я🤟

Привет! Не знаю как у вас, а у меня есть такая особенность, что когда мне надо начать делать какой-то рабочий проект (например подготовить лекцию), я вместо этого готов на 4 часа залипнуть в Ютуб на то, как реставрируют дома, молча бродят по японским улицам и прочие вещи, где мозг отключается.

Или наоборот, вспомнить о том, что мне надо убраться, рассортирвать файлы на рабочем столе компьютера по папкам и сделать ещё 1001 дело, лишь бы не делать что-то важное или даже горящее.

Это и есть прокрастинация!

Но я научился отслеживать ее у себя, а также у меня есть несколько приемов для борьбы с ней, которыми считаю полезным будет поделиться с вами.

Но для начала давайте разберемся с этим явлением.

Вообще в откладывании дел на потом нет ничего страшного и наш мозг в принципе устроен так, чтобы помочь нам не напрягаться лишний раз. Поэтому проще помыть всю посуду, вместо работы. Любую работу наш мозг часто пытается саботировать для сохранения энергии.

Когда я учился в универе, то,  получив вопросы на экзамен за месяц до него, начинал готовить ответы за пару дней до экзамена и все успевал и сдавал на 5.

Правда когда я начал работать, с такой привычкой пришлось отчасти попрощаться.

Такой вид прокрастинации не вреден, если не мешает выполнять задачи в срок и не вредит вам.

Однако это может стать привычкой-подружкой для вашей лени🍷.

А ещё может быть так, что есть какая-то задача которую вы оттягиваете, страдаете фигнёй, а пока страдаете фигнёй - стрессуете, что надо бы сделать задачу. А потом делаете ее и понимаете, что можно было сделать её раньше и осталось бы время на что-нибудь ещё очень крутое!

Вот для борьбы с этим видом прокрастинации есть парочка отличных рекомендаций:

1⃣ "Правило 15 минут"

Чтобы вникнуть в рабочий процесс необходимо чутка себя пересилить, сесть за работу, и ВАЖНО: отключить все уведомления на компьютере/телефоне. Телефон вообще можно перевести в "не беспокоить". После 15 минут работы мозг переключится в "рабочий режим", а вы втянетесь в выполнение задачи.⌨️

2⃣ Спросить себя: "Почему я не хочу выполнять эту работу?"

Бывает так, что на подкорке, сидят такие вещи как:

- перфекционизм (и любая задача кажется тяжёлой, так как надо сделать ее идеально)

- катастрофизация ("если я ошибусь, то все будет ужасно")

- низкая толерантность к стрессу ("это будет неприятно/скучно/тяжело, что я это невыносимо")

- самокритика и оценочность (провал в задаче равносилен личному провалу)

И из-за этих факторов не хочется даже приступать к работе. Тут на самом деле большой полет для работы с психологом, но можно сделать "Анализ выгод и издержек".

1) Спросите себя - "Какие краткосрочные выгоды я получаю от прокрастинации?"

2) "Какие долгосрочные издержки я получаю?" - например: стресс, вина и прочее.

Сравните эти пункты и можно будет увидеть, что издержек будет намного больше.

Важно будет научится отслеживать у себя момент, когда начинается прокрастинация и осознать то, что сейчас происходит.

Такой вид прокрастинации, обычно, побеждается на морально-волевых + воспитанием небольшой дисциплины и порядком в работе. Даже такая базовая история - разбей свою задачу так, чтобы первым пунктом было "открыть файл" тоже помогает.

Во второй части расскажу про более важные для понимания явления, которые могут скрываться за прокрастинацией.

P.S. Канал вышел из отпуска💃

P.P.S. Этот пост тоже является частью моей прокрастинации🤟