Шея – первое, что выдаёт возраст у женщины, поскольку это самая уязвимая зона. Кожа здесь намного тоньше, чем на лице, скуднее снабжена сальными железами и почти не имеет жировой прослойки. А значит – быстрее теряет упругость, сохнет и стареет первой. С годами на шее появляются вертикальные и горизонтальные складки, дряблость, провисание под подбородком – так называемая «индюшачья шея».
Конечно, такой термин звучит обидно. Но это не повод отчаиваться, потому что возраст – всего лишь повод поменять некоторые привычки. Самое главное – неприятное провисание можно исправить. Даже в 70 лет этой зоне можно вернуть красивый и подтянутый вид без инъекций и подтяжек. Рассказываем, как это сделать.
Почему появляется дряблость на шее: 4 скрытые причины
«Индюшачья шея» – проблема, с которой сталкиваются многие женщины. К сожалению, приводит к ней привычный многим образ жизни. Вот 4 главных виновника, из-за которых шея теряет тонус и красоту:
- Нарушение осанки
Когда плечи опущены, голова тянется вперёд, а подбородок как бы вжимается в шею, то кожа складывается, мышцы ослабевают. Именно эта поза формирует ту самую неприятную «каплю», даже если кожа ещё упругая.
- Застой лимфы и крови
Сдавленные сосуды из-за неправильного положения или слабых мышц приводят к отёкам, уплотнению тканей и тяжести в области подбородка. Кожа теряет четкость овала.
- Частое пребывание на солнце
Шея редко получает защиту от солнца. А УФ-лучи активно разрушают коллаген и эластин. В итоге кожа становится тоньше, теряет тонус и покрывается пигментацией.
- Хронический стресс
Гормон кортизол, который растёт при постоянном напряжении, разрушает коллагеновые волокна, ускоряя старение кожи. Она тускнеет, истончается, теряет способность к восстановлению.
5 способов сохранить шею молодой и красивой
Красоту шеи можно не только сохранить, но и подкорректировать, даже во взрослом возрасте. Главное – встроить в повседневную жизнь простые привычки.
Вот 5 простых, но очень эффективных способов сохранить шею подтянутой и красивой в любом возрасте:
1. Самомассаж против дряблости
Лёгкие техники самомассажа, например, движения от подчелюстной области вверх по направлению к ушам стимулируют лимфоток, снимают отёки и «будят» мышцы. Всего 5–7 минут в день, и уже через неделю вы заметите, что контур подбородка становится более чётким. Если делать массаж постоянно, то можно уменьшить «каплю» и вернуть угол молодости.
2. Укрепление осанки
Красота шеи напрямую связана с осанкой. Особенно влияет сутулость и синдром «компьютерной шеи», который появляется из-за частого использования гаджетов. Когда голова тянется вперёд к смартфону или ноутбуку, кожа мнётся, а мышцы теряют тонус.
Что поможет в этом случае? Несколько простых практик на Deep Roller, с помощью которых можно раскрыть грудную клетку, вернуть шее правильное положение и снять хроническое напряжение.
Вот несколько упражнений на роллере для красивой шеи:
- Акупрессура и вытяжение шейного отдела в С-образную форму
Как выполнять:
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях, положите под шею Deep Roller. Слегка потяните подбородок вниз и расслабьте шею. Полежите так 10-15 минут.
- Далее опустите подбородок и с небольшим усилием опустите голову вниз примерно на 6 секунд. Затем опустите затылок на 6 секунд. Повторите упражнение 3-6 раз.
- Затем перенесите центр тяжести на затылок и верхнюю часть шейного отдела. Поверните шею вправо и задержитесь в этом положении на 6 секунд. Затем поверните голову влево и тоже задержитесь на 6 секунд. Повторите упражнение 2-6 раз.
Видеоинструкция: https://t.me/deep_roller/242
- Упражнение на коррекцию спины и грудного отдела
Как выполнять:
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите Deep Roller на уровне нижней части лопаток. Заведите руки за голову в замок. Расслабьте шею. Расставьте ноги на ширине и приподнимите таз так, чтобы тело оказалось параллельно полу. Начните прокатывать роллер вдоль позвоночника.
Видеоинструкция: https://t.me/deep_roller/244
- Упражнение на растяжку спины и грудного отдела
Как выполнять:
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите Deep Roller на уровне нижней части лопаток. Заведите руки за голову в замок, потяните плечи вверх, вытяните локти вперёд, сделайте глубокий вдох, а затем медленно опустите корпус, разводя руки в стороны. В нижнем положении сделайте 1-2 глубоких вдоха, а затем медленно поднимите корпус обратно. Сделайте 3-6 повторений.
Видеоинструкция: https://t.me/deep_roller/243
3. Сон на правильной подушке
Сон на слишком высокой или мягкой подушке нарушает изгиб шеи и провоцирует появление морщин. В итоге кожа складывается, сосуды пережимаются. Лучше выбрать ортопедическую подушку, которая поддерживает естественное положение позвоночника.
4. Уменьшение стресса
Помните: кортизол разрушает коллаген. Чем больше хронического напряжения, тем быстрее кожа теряет упругость. Постарайтесь «отключаться» от стресса: дыхательные практики, прогулки, тишина без телефона помогут вернуть себе жизненные силы, радость и ощущение контроля.
5. Уход за шеей, как за лицом
Кожа на шее нуждается в питании и защите даже больше, чем лицо. Поэтому наносите увлажняющий крем, сыворотки и солнцезащитный крем не только на лицо, но и на шею и зону декольте. Кожа здесь тоньше, нуждается в увлажнении, питании и защите даже больше.
Слово «индюшачья шея» звучит обидно. Но это ни в коем случае не приговор. Даже в 60–70 лет можно подтянуть кожу, вернуть тонус мышцам и визуально сбросить несколько лет. Не с помощью скальпеля или уколов, а с помощью регулярной мягкой и осознанной заботы о себе.
Достаточно внедрить в свой распорядок дня несколько простых привычек:
- Ежедневный самомассаж для лимфодренажа и тонуса кожи
- Прокатка на роллере, чтобы выровнять осанку и вернуть шейный отдел в правильное положение
- Сон на правильной подушке, которая поддерживает изгиб шеи, а не деформирует его
- Снизить стресс, чтобы кортизол не разрушал коллаген
Красота шеи – это не генетическая удача, а отражение нашей заботы о себе. Попробуйте хотя бы одну привычку из списка уже сегодня, и уже через пару недель вы увидите в зеркале результат своих трудов!