Копирование – это второй из двух Навыков Осознанности, и он настолько прост, насколько это только возможно: вы просто повторяете или отражаете слова или поведение человека.
Этот навык наиболее эффективен в сочетании с
вопросами и комментариями, направленными на внимание. Например, кто-то говорит: «Этот ресторан – лучший, в котором я был за последние годы», улыбаясь. Вы отвечаете: «Лучший за последние годы?», повторяя его улыбку (копирование).
«Что вы заказали?» (вопрос внимания). Некоторое обобщение и замена слов допустимы, но копирование наиболее валидирует, когда оно максимально точно соответствует тому, что выразил человек.
Есть два основных варианта использования этого навыка для валидации других людей: Копировать их слова и Копировать их манеру поведения.
Обобщение или повторение основных моментов аргументации собеседника также считается использованием этого навыка, при условии, что вы придерживаетесь того, что он сказал, а не вашей интерпретации его слов. Копирование отражает позицию собеседника, а интерпретация, напротив, может ее исказить. Опять же, вам не обязательно соглашаться с кем-то, чтобы переформулировать его позицию.
Копировать манеру поведения
Бессознательное копирование друг друга может показаться странной особенностью человеческой расы, но, как и все наследственные черты, эта, повидимому, выполняла эволюционную функцию. Чтобы выжить, нужна община.
Чтобы создать общину, нужно уметь понимать людей и сопереживать им.
Оказывается, копирование помогает нам в этом.
Наш мозг ассоциирует определенные выражения лица и сокращения мышц с конкретными эмоциями. Например, поднятие бровей вверх и вниз ассоциируется с гневом. Стимулирование этих мышц бровей путем Копирования гневного выражения лица может вызвать у вас чувство гнева.
Есть еще один способ Копирования для валидации, который находится где-то между повторением слов другого человека и подражанием его действиям, а именно – озвучивание его действий. Например, если Мэт сказал бы «Дом выглядит хорошо», после того как я провела весь день, убирая и наводя порядок, я бы
оценила комплимент, но не почувствовала бы себя особенно валидированной. Если бы он сказал: «Дом выглядит хорошо. Вау, ты помыла окна? Они блестят! А эти этикетки в кладовой ты сама сделала? Наверное, целый день уел на это!», то я бы поняла, что он заметил время и усилия, которые я вложила в уборку. Показать
человеку зеркало его опыта — очевидный, но часто упускаемый из виду способ показать, что вы его видите.
-----------------------------------------------------------
Мое отвращение может показаться
чрезмерным, но подумайте, что требует это вмешательство: как психотерапевт, я должна прервать ссору пары и предложить одному из партнеров отказаться от своей точки зрения.
Вместо этого я должна была попросить их выслушать и повторить точку зрения другого, корректируя ее до тех пор, пока говорящий не
будет удовлетворен пониманием слушающего.
Потому что, как известно, ничто так не способствует миру, как заставить одну сторону скрепя сердце представлять позицию другой, при этом постоянно слыша, что она все понимает неверно.
Почему же Копирование является таким мощным противоядием от
конфликтов?
Потому что попытка правильно повторить аргументы собеседника заставляет вас значительно замедлить темп. Когда вы переключаетесь с высокой скорости генерации контраргументов и подготовки критики на обработку и Копирование, вы замечаете вещи, которые в противном случае упустили бы.
