Мысли считаются обоснованными, если они логичны, основаны на фактах и имеют под собой реальную основу.
Эмоции считаются обоснованными, когда они соразмерны ситуации, которая их вызвала, и нормативны, ожидаемы или понятны с учетом обстоятельств.
Люди гораздо более склонны прислушиваться к тому, что вы говорите об их поведении, если они уверены, что вы принимаете и понимаете мотивы или эмоции, лежащие в его основе.
Вот почему люди говорят, что полагаться на «внешнюю валидацию»
это плохо. Они считают, что попытки изменить себя с помощью фотошопа или других средств, чтобы произвести впечатление на других, только усложнят вам принятие себя такими, какие вы есть. И это правда. Извращать себя, чтобы заслужить одобрение людей, только повредит ваше чувство собственного достоинства, а не поможет ему.
Валидация говорит: «Я принимаю тебя таким, какой ты есть, независимо от того, как ты выглядишь».
Если же я обниму ее и скажу: «О, мне так жаль, детка. Ты, наверное, очень расстроена», я непосредственно валидирую ее эмоции — расстраиваться после неудачи в чем-то важном для тебя вполне обоснованно. Если я скажу: «Я помню, как однажды после неудачного теста я пошла в ванную и плакала», я валидирую ее
поведение — плакать, когда ты расстроена или разочарована, вполне разумно.
Я принимаю тот факт, что в данный момент все так, как «должно» быть. Какова бы ни была реакция человека, она основана на длинной цепочке причин и следствий. Валидация сообщает, что «все в порядке», а не «все будет в порядке». Подтверждение первого может сделать вас союзником; если вы слишком быстро
перейдете ко второму, вы вполне можете стать частью проблемы.
Чувство осуждения приводит к чувству непонимания, а когда мы не чувствуем, что кто-то понимает нас или наши проблемы, мы не
склонны доверять их советам о том, как изменить ситуацию.
Легче полагаться на оценки, но это также более болезненно. Страх и гнев по отношению к «плохому», ненависть к себе и разочарование от того, что не удалось стать «хорошим», — вот цена жизни, прожитой под властью рептильного мозга.
