У нас внутри много разных Частей (ролей/субличностей). Что в психотерапии, что в коучинге мы обречены научится ими управлять.
Стала использовать этот механизм и для практикующих йогу в шавасане. Это поражает, но когда мы явно видим кто сейчас рулит и даём ему место, уже становится легче.
Выберите яркие из представленных или добавьте свои )
1. Внутренний Критик (Судья)
2. Внутренний Ребенок (Творческий, Ранимый)
3. *Внутренний Родитель (Заботник/Контролер)
4. Менеджер (Логик, Администратор)
5. Провидение (Мудрец, Наблюдатель)
6. Бунтарь (Бунтарский подросток)
7. Перфекционист (Требовательный)
8. Мотиватор (Мечтатель, Вдохновитель)
Когда мы замечаем главную яркую часть - появляется шанс сбалансироваться и принимать решения спокойно. У каждой части есть потребность. Дай ей место.
💡Критик/Перфекционист: Переведи из тирана в советника. Спроси: «Какой минимально достаточный результат?»
💡Бунтарь: Дай ему выбор и контроль в рамках задачи, чтобы он не саботировал.
💡Менеджер: Используй для составления плана, но не давай ему запрещать всё рискованное.
💡Мотиватор/Ребенок: Подключай для генерации идей и поиска радости в процессе.
💡Мудрец (Провидение): Сделай эту часть главной в принятии финальных решений.
Универсальный алгоритм на 4 шага:
1. Распознай. Определи, какая часть говорит («Это Критик или Перфекционист?»).
2. Поблагодари. Признай её позитивное намерение («Спасибо, что хочешь уберечь от ошибок»).
3. Дай слово. Выслушай её потребность, но не действуй под её диктовку автоматически.
4. Прими решение. Спроси у Мудреца (Провидения): «Что сейчас будет лучшим для меня в целом?». Дай команду к действию от его имени.
С этим знанием и навыком давать место, слышать потребность каждой части и чаще всего(!) отодвигать в сторону, чтобы выдвигать в центр Адекватную Взрослую Мудрую часть - мне стало легче жить.
Ну а на фото дети♥️ Наши будни и моя огромная часть Мамы с яйцами. За много лет моя часть «Мама» признала наконец свои яйца, убрала гендерные ожидания и взяла тотальную ответственность, отодвинув все эмоции в сторону.
Скоро летим на море семьей🚀🚀🚀Порадуйтесь за нас♥️
