«Возможность развития, позволяющая одновременно радоваться жизни, заключается в том, чтобы из энтропии, которая является неизбежным условием существования, создавать порядок более высокого уровня. Это означает, что каждый новый вызов, бросаемый нам жизнью, следует воспринимать не как что-то, чего нужно во что бы то ни стало избежать, а как возможность для учёбы и самосовершенствования».Михай ЧиксентмихайиПсихолог, автор книги «Поток»
Большинство людей, особенно в современном мире стараются оказаться в состоянии потока.
Для чего?
Понимая, что работа составляет большую часть жизни, важно работать с удовольствием и результату приходить быстро и с должным качеством.
Состояние, в котором человек беззаветно и абсолютно предан цели и растворяется в процессе, не отвлекаясь на раздражительные и отвлекающие факторы.
Один из самых полезных навыков, приобретаемый в течении жизни – умение работать в состоянии потока.
Термин «потока» возник из-за того, что люди описывали это состояние, используя образ потока, несущего их вперёд.
Алгоритм состояния "потока"
- Действия – результат.
- Результат – должен нравиться.
- Нравится результат – появляется желание действовать дальше.
- Желание действовать - рождает новые действия.
Например, вы разбираете гардероб и освобождаете его от старых вещей (действие), на полках появляется больше места (результат) вам это нравится, и вы не останавливаетесь и продолжаете разбирать дальше, переходя в другую комнату или в кухню и продолжаете разбираться там.
Важно:
- Процесс нужно организовать так, чтобы его результат был заметен. Разбираете старые вещи в гардеробе, остановитесь, чтобы полюбоваться, как пустеют полки/ вешалки и количество коробок/мешков со старыми вещами увеличивается.
- Визуализировать результат, если он пока не виден. Просто представьте, что на полках и вешалках новые вещи, а для этого у входной двери стоят те самые коробки с ненужными вещами, которые вы раздадите или выбросите.
- Понять, что результат – это итог ваших действий. Гардероб вы разбираете сами, а не мама, муж, подруга, дети. Поток — это всегда следствие активных действий.
- Результат должен радовать и вдохновлять именно вас, а не вашу маму, мужа…
Спросите себя:
На что направлены ваши мысли, чувства, когда вы этим занимаетесь?
Когда вы точно знаете свой «триггер кайфа» входить в поток проще, легче, кайфовее.
Движению необходимо задать понятное направление, движение из некой точки А в точку Б.
Для достижения состояния потока нужны не долгосрочные цели, а цели процесса. Например,
- моешь посуду (процесс), помыть всю посуду (цель процесса);
- пишешь статью (процесс), цель процесса – закончить и разместить…;
- разбираешь шкаф (процесс), цель - освободить место.
Цели процесса — это то, на что нужно направлять усилия и внимание во время работы. Благодаря таким целям, и появляется характерное для потока «чувство движения вперёд».
Цели процесса – это не про SMART и не долгосрочные цели, они здесь только мешают.
В потоке работа выполняется ради самого процесса (это называется аутотелическая деятельность). Мечты и мысли о далёком будущем сбивают и мешают находиться «здесь и сейчас», поэтому войти и достичь состояния потока сложно или невозможно.
Важно:
- Понимать, по каким признакам вы будете ощущать движение вперёд?Определите для себя «вехи» - маркеры вашего движения или если хотите маленькие промежуточные итоги. Разбираете шкаф, то освобождённая вешалка, свободная полка – «веха» под номером раз или два.
- Подумать, почему вы хотите двигаться вперёд, а не стоять на месте? В чем ваша мотивация?
Закончу разбор шкафа, смогу купить и разместить новую вещь или отдам то, что давно не ношу…
- Понимать, что у каждой цели свои «вехи» и «триггеры кайфа», значит, и состояние потока в каждом случае будет возникать по-разному.
Например, написание статьи можно сопроводить вопросами и определить этапы:
Для кого? – изучение целевой аудитории – 1 этап.
Что хочешь в этой статье показать? - информация – 2 этап.
…
На каждом этапе появляется задача. В нашем случае на 1 –ом этапе важно понять потребность читателей в данной теме, востребованность, как часто освещается», «не приелась ли ещё», спрос или пишу, что хочу…
Ну, а задача - это ни что иное, как действие, а у любого действия или процесса должен быть результат (об этом писала выше)
- Знать, что делать дальше. Хаос – разрушитель потока.
Сложность процесса должна быть уравновешена вашими навыками
…
И это только начало для вхождения в состояние потока.
Но важно понимать, что вхождение в это состояние - это не просто концентрация на задаче и это не мистический транс.
Заключение
«Состояние потока — это состояние полного погружения в работу, которое сопровождается потерей чувства времени и ощущения собственного «я».»«В состоянии потока мы обычно чувствуем ясность мышления и легкую эйфорию. Работа в потоке выполняется без самопринуждения, а каждое действие как бы само вытекает из предыдущего.
Продолжение последует…
Автор: Андреева Татьяна Александровна
Психолог, Коуч тренер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru