Невозможно прожить без проблем. Они возникают время от времени на протяжении всей жизни человека. И эти проблемы, по сравнению с теми, с которыми сталкивались люди, жившие много веков назад, не столь опасны для жизни. Так, наше питание в настоящее время отличается большим разнообразием. В древности же из-за питания грубой и плохо приготовленной пищей, рано начинались проблемы с зубами, происходила их деформация и люди страдали от острой зубной боли. Да и медицина давно шагнула вперед, есть возможность быстрого лечения многих заболеваний, которые в древности лечились только кровопусканием. Но несмотря на эти сложности, еще в древности наши предки искали и находили способы по преодолению негативных психических состояний. Так, Аристотель считал физическое страдание важнейшим испытанием мужества. На протяжении веков люди искали способы по преодолению негативных психических состояний:
Анализ народных традиций по избавлению от негативной энергии https://www.b17.ru/article/analysis_of_folk_traditions_for_getting/
Итак, все люди попадают в стрессовые ситуации, но не все вырабатывают конструктивные копинг-стратегии по их преодолению. О преобладающем копинг-поведении в стрессовой ситуации можно узнать из результатов теста: https://www.b17.ru/tests/koping_povedenie_v_stressovih_situaciyah/
К одной из деструктивных копинг-стратегии относится чрезмерная эмоциональность. В рамках данной публикации продолжим рассмотрение жалости к себе:
Жалость к себе: конструктивна или деструктивна? https://www.b17.ru/article/is_self-pity_constructive_or_destructive/
Поэтому так важно преодолеть данную деструктивную модель поведения. Для назвавния техники была взята цитата из названия стихотворения Локк Любови «Не превращайте в жалобную книгу — книгу жизни»:
Техника "Книга жизни - не жалобная книга"
1. Выявить и проработать причины формирования жалости к себе. Причиной часто является дефицит любви и внимания в детстве. Родители игнорируют отрицательные эмоции ребенка. В результаты вырабатываются компенсаторные паттерны поведения - девиантные поступки, слезы и жалобы, чтобы привлечь к себе внимание. Важно это компенсировать в процессе работы с психологом лично. Оптимальное направление работы - КПТ.
2. Выписать негативные эмоции на бумаге (именно писать, а не печатать в телефоне или на компьютере). Научившись самостоятельно анализировать собственные жалобы, преодолевается зависимость от других людей.
3. Научиться сопереживать другим людям. Часто человек, который часто жалуется окружающим людям, не хочет слушать и слышать проблемы других людей. Научившись слушать других людей, приобретается навык в сочувствующем слушателе. А при формировании способности выслушивать других людей, снижается зависимость от внешнего слушателя.
4. Ввести дни недели, в которые не жаловаться окружающим и не служить контейнером негативных эмоций других людей, выслушивая их жалобы. В самом начале это может быть один день в неделю, затем увеличивать количество дней. При этом проанализировать, сложно контролировать себя или это дается все легче.
5. Вести журнал наблюдений за основными событиями в своей жизни и эмоциями, которые их вызывают. Это поможет натренировать навык анализировать все события в своей жизни и выявить, что кроме фиксации на негативных событиях жизни, происходят и позитивные события.
6. Выписать позитивные события и стараться в течении дня фиксироваться на них. Напоминая себе о конструктивных ситуациях в жизни, происходит фиксация на безграничных возможностях личности, появляющихся при согласовании своих усилий со своим истинным “я”.
Подытоживая технику, можно отметить, что постоянно жалуясь окружающим на свои проблемы, происходит не только отталкивание от себя, потому что постоянное нытье не нравится никому. Поэтому важно преодолеть желание сброса негатива на окружающих людей, сосредоточиться на решении при переживании своих неудач и потерь. При этом необходимо научиться способности фиксироваться на позитиве, испытывая благодарность к жизни за то, что она дает. Необходимо помнить, что если жалость к себе переполняет, теряется способность чувствовать благодарность за то, что человек имеет. Если самостоятельно не получается преодолеть желание постоянно жаловаться на свою жизнь, необходимо обратиться за психологической помощью.
PS Автор техники: Бондаренко Т.А., кандидат психологических наук, доцент. Перепечатывание возможно только с указанием авторства.
Автор: Бондаренко Татьяна Алексеевна
Психолог, Канд-пси-наук
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru