Есть такое заколдованное время, обычно часа в четыре дня. Малыш уснул, и у тебя первая минута тишины. И в этот момент на тебя нападает просто волчий голод. Неважно, что ты обедала всего пару часов назад. Рука сама тянется к детскому печенью, бутерброду, шоколадке — к чему угодно, что даст быстрый всплеск энергии.
А через час ты снова уставшая и снова голодная. Знакомо до боли?
Ты не одна. Это не отсутствие силы воли. Это чистая физиология, особенно усиленная маминым недосыпом и стрессом. Врач-эндокринолог объяснила, почему это происходит, и я переведу это с медицинского на наш, человеческий язык.
Твой личный «сахарный аттракцион»: почему это происходит
Представь, что твоя энергия — это костер.
- Быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, сладости) — это как бросить в костер сухую бумажку. Она вспыхивает ярко, дает много жара, но сгорает за минуту. Ты получаешь резкий прилив сил, но потом уровень сахара в крови так же резко падает, и ты чувству-энергетическую яму и новый приступ голода.
- Белок и клетчатка (курица, творог, овощи) — это как положить в костер большое полено. Оно разгорается медленно, но дает ровное, стабильное тепло на несколько часов. Ты сыта, спокойна и полна сил.
Когда мы постоянно «закидываемся» быстрыми углеводами, мы весь день катаемся на этом сахарном аттракционе: быстрый взлет — резкое падение. Отсюда и вечное чувство голода.
Как «выключить» вечный голод: 3 простых шага (никаких диет!)
Это не про диету. Это про то, как сделать так, чтобы еда давала тебе силы, а не отнимала их.
Шаг 1: К каждому приему пищи добавь «Строительные блоки» (Белок)
Белок — твой лучший друг. Он дает самое долгое чувство сытости. Постарайся, чтобы он был в каждом твоем приеме пищи.
- Что это? Курица, индейка, красное мясо, рыба, яйца, творог.
- Растительный белок? Грибы, фасоль, чечевица, нут.
Лайфхак: Свари утром пару лишних яиц. Это идеальный перекус, который спасет тебя от тяги к сладкому.
Шаг 2: Добавь «Объем и пользу» (Клетчатка)
Клетчатка физически наполняет желудок, давая мозгу сигнал «Я сыта!». Это наш способ "обмануть" голод с пользой.
- Что это? Любые овощи (огурцы, помидоры, перец, капуста), фрукты, зелень.
Лайфхак: Перед тем как сесть за макароны, съешь небольшой салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Ты удивишься, насколько меньшей порцией ты наешься.
Шаг 3: Спи, когда можешь (и ешь медленно)
«Спи 8 часов», — говорят врачи. Мы на это можем только усмехнуться. Но правда в том, что недосып напрямую повышает уровень «гормона голода». Твой организм думает, что наступил апокалипсис, и пытается запастись быстрой энергией (то есть сладостями).
- Что делать? Просто знай об этом. И если была тяжелая ночь, будь к себе особенно добра. Не ругай за тягу к сладкому, а постарайся сознательно выбрать белковый перекус.
- Ешь без телефона. Нашему мозгу нужно 20 минут, чтобы получить от желудка СМС: «Все, я наелся!». Если ты ешь, листая ленту, ты съедаешь больше, чем нужно. Попробуй дать себе хотя бы 10 минут тишины с тарелкой. Это уже изменит ситуацию.
Это маленькие шаги, которые не требуют глобальной перестройки жизни. Но именно они помогут тебе слезть с «сахарных качелей» и вернуть себе стабильную энергию. Ты это заслужила.
❤️ Мамочка, если эта тема тебе близка, дай знать:
- Поставь лайк, чтобы я знала, что такие разборы важны.
- Напиши в комментариях, какой у тебя самый частый «быстрый» перекус? Давай поддерживать друг друга.
Читайте также: