Сейчас я предлагаю сделать одну простую диагностическую технику, которая позволит определить, в каких зонах вашего тела есть напряжение.
Для практики вам понадобится свободная не утягивающая тело одежда👘, цветные карандаши✏️.
1. Займите удобное и устойчивое положение тела стоя на ногах, слегка расслабив ваши колени, либо устройтесь сидя поудобнее.
2. Расслабьте все ваше тело. Закройте глаза и начните глубоко дышать. Подышите так какое-то время (1-2 мин.).
3. Затем представьте, словно вы сканируете свое тело внутренним зрением, двигаясь от макушки вашей головы до самых кончиков пальцев ваших ступней, продолжая при этом дышать и фокусируясь на всех ощущениях, которые есть в теле. Отметьте и запомните каждое из них. Затем дойдя до самого низа, сделайте глубокий вдох и откройте ваши глаза.
4. Составьте карту напряжений вашего тела. Для удобства, можете использовать картинку ниже. На силуэте тела, отметьте зоны, где есть напряжение, и те зоны, где как вы чувствуете, совсем отсутствует чувствительность. Можете использовать цветные карандаши, чтобы отобразить цветом уровень и силу напряжения в определенных частях тела.
#мысливслух
#проТело
