«Почему я извиняюсь за то, что существую? Разница между виной и стыдом»

Вы замечали за собой, что слово «извините» срывается с губ само по себе? Не после того, как вы наступили кому-то на ногу, а просто так: за то, что задали вопрос, попросили уделить вам время, заняли место в пространстве. «Извините, можно мне кофе?» «Простите, я, наверное, вас отвлекаю». «Извините, я уже иду».

Кажется, это просто слова, привычка. Но за ней стоит глубокое и очень тяжелое чувство - токсичный стыд. И его важно отличать от здоровой вины.

Здоровая вина: «Я поступил плохо»

Вина - это социально полезное чувство. Оно возникает, когда мы нарушаем свои собственные моральные принципы и причиняем вред другому человеку. Она конкретна.

• Пример: Вы нахамили коллеге, потому что были уставшим. Вы чувствуете вину, и это чувство мотивирует вас извиниться и исправить ситуацию.
• Послание вины: «Мой поступок был плохим».

Вина помогает нам сохранять отношения и быть в контакте с другими. Она говорит о нашей эмпатии.

Токсичный стыд: «Я - плохой»

А теперь стыд. Если вина относится к поступку, то стыд - к вашей личности. Это глобальное ощущение, что с вами как с человеком что-то не так. Что вы defective, неправильный, недостойный.

• Пример: Вы просто существуете в поле зрения другого человека - и уже чувствуете дискомфорт. Вам кажется, что ваше присутствие, ваши потребности, ваши чувства - это уже проблема, неудобство для окружающих.
• Послание стыда: «Я сам - плохой. Я не имею права быть, занимать место, хотеть».

Именно токсичный стыд шепчет: «Не высовывайся», «Тебя таким не полюбят», «Твои желания эгоистичны». Это чувство не мотивирует исправлять ошибку - оно парализует и заставляет стремиться стать невидимкой.

Откуда берется этот стыд?

Часто корни уходят в детство, когда любовь и внимание были не безусловными, а наградой за «правильное» поведение: «Будешь хорошей девочкой - буду любить». «Мальчики не плачут». «Не злись, это некрасиво». Ребенок делает вывод: «Чтобы меня любили, я должен быть удобным. А мое настоящее «Я» - неправильное, и за него придется извиняться».

Что делать?

Первое и самое главное - начать это замечать. Каждый раз, когда ловите себя на автоматическом «извините», спросите:

• «За что я на самом деле извиняюсь?»
• «Я действительно сделал что-то плохое? Или я просто позволяю себе быть?»

Этот момент осознанности - уже победа. Он разрывает автоматическую реакцию.

Но справиться с токсичным стыдом в одиночку почти невозможно. Потому что он формировался в отношениях с другими людьми - и исцеляется тоже в отношениях. В безопасных, принимающих отношениях, где вам не нужно извиняться за свое существование.

Именно такое пространство мы создаем в терапевтической группе «Невидимые». Здесь можно будет:

• Увидеть эти механизмы стыда в действии, в контакте с другими участниками.
• Прожить чувство стыда и вины в безопасной обстановке и понять, что мир от этого не рухнет.
• Получить обратную связь, что ваши потребности и чувства - важны, и за них не нужно извиняться.
• Учиться замечать разницу между «я совершил ошибку» и «я - ошибка».

Это шаг к тому, чтобы перестать извиняться за свое место в мире и наконец занять его полноправно.

P.S. Если при чтении этого текста вы узнали знакомые ощущения, возможно, наша группа "Невидимые: как перестать растворяться в других" - это как раз то место, где можно начать это менять. Напишите нам, чтобы узнать больше.

Автор: Громова Эльвира Рамилевна
Психолог, Семейный терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru