Осень и начало зимы — традиционное время, когда многие спортсмены переходят в фазу набора массы. Организм легче переносит избыточные калории в прохладное время года, а тренировки в зале становятся более продуктивными. Но возникает вопрос: нужно ли резко увеличивать калорийность и подключать гейнеры, или достаточно грамотно выстроенного питания?
Калорийность: прибавлять с умом
Главная цель — создать умеренный профицит калорий: +200–400 ккал в день. Это позволит расти мышцам без лишнего жира. Увеличивать калорийность лучше за счёт сложных углеводов (рис, гречка, овсянка, картофель) и качественных жиров (орехи, авокадо, оливковое масло).
Гейнер: когда он нужен
Гейнер может быть полезен в двух случаях:
- если вы не добираете калорий из обычной еды;
- при высоких нагрузках, когда нужно быстро восполнить энергию после тренировки.
Если же у вас хороший аппетит и есть возможность питаться полноценно, гейнер не обязателен. Его удобно использовать как «страховку» в дни, когда нет времени на полноценный приём пищи.
Практические советы
- Старайтесь есть каждые 3–4 часа, сочетая белки, углеводы и полезные жиры.
- После тренировки отдавайте предпочтение протеину и углеводам для восстановления.
- Следите за прогрессом: если вес не растёт 2–3 недели, добавьте ещё 100–200 ккал.
Спортивное питание в помощь
✅ Вывод: увеличивать калорийность осенью и зимой стоит постепенно, ориентируясь на собственный прогресс. Гейнер не является обязательным, но может стать удобным помощником при интенсивных тренировках или нехватке времени на еду.
🌏 sportivnoepitanie.ru Принимаем заказы 24/7
📍 Ленинский проспект 82/2 📞 8(800)350-86-98